×

Yoors


Inloggen
Registreren
×

Yoors










Verhoog je magnesium inname tegen krampen door de juiste voeding.

Verhoog je magnesium inname tegen krampen door de juiste voeding.


Magnesium is nog vaak een van de voornaamste voedseltekorten.

Het is uiterst belangrijk voor ons allemaal dat we voldoende calcium, vitamine C en proteïnen opnemen via ons voedsel.

Gelukkig raakt magnesium steeds meer en meer bekend en gewaardeerd.

Wat is magnesium tekort?

Veel mensen weten niet dat ze lijden aan een tekort aan magnesium.

Regelmatige consumptie van dit mineraal kan helpen bij angst, geheugenverlies en spierkrampen.

Wanneer je dus onvoldoende hoeveelheden van dit mineraal opneemt, kan dit de oorzaak en de reden zijn voor veel verschillende gezondheidsproblemen.

Ook interessant om weten is het feit dat magnesium reeds in grote hoeveelheden aanwezig is in het lichaam.

Onderzoekers schatten dat het lichaam van een gemiddeld persoon ongeveer 25gram magnesium bevat, de helft daarvan in de botten.

Wat doet magnesium voor ons lichaam?

Magnesium is van groot belang bij meer dan 300 chemische reacties die het lichaam goed laten functioneren, onder andere voor:

 - Het goede transport van calcium, silicium, vitamine D, vitamine K, en natuurlijk magnesium.

- Het activeren van de spieren en zenuwen

- Het creëren van energie in het lichaam

- ontgiften

- Het helpen verteren van eiwitten, koolhydraten en vetten

- Het fungeert als bouwstenen voor RNA- en DNA-synthese- Optreden als een voorloper van neurotransmitters zoals serotonine

De eerste tekenen van magnesium tekort.

Een tekort aan magnesium kan veel symptomen geven, in mindere of ergere mate.

De meest voorkomende symptomen zijn verlies van eetlust, misselijkheid, braken, vermoeidheid en zwakte, gevoelloosheid, tintelingen in de handen, spiercontracties en krampen, abnormale hartritmes, coronaire spasmen, hoge bloeddruk en zelfs bloedklonters.

Wat zijn de oorzaken Magnesium tekort?

Experts over de hele wereld zeggen dat de moderne landbouwtechnieken mineralen en vitaminen afbreken uit de grond waarop ons eten wordt verbouwd.

Dit geldt vooral voor velden die met chemische meststoffen, pesticiden en insecticiden worden behandeld.

Dit betekent dus eigenlijk dat voedingsmiddelen geteeld op deze uitgeputte gronden niet veel van magnesium bevatten.

Bepaalde medische aandoeningen kunnen het ook moeilijker maken voor je lichaam om dit mineraal te absorberen.

Risicofactoren voor magnesiumtekort.

Bepaalde aandoeningen en of gewoonten kunnen sneller tot een magnesiumtekort leiden, zoals een nierziekte, ziekte van Crohn of andere aandoeningen die de spijsvertering beïnvloeden, bijschildklier problemen, het nemen van antibiotica of medicijnen voor diabetes en kanker, hoge leeftijd en ook alcoholgebruik, 

Hoe krijg je meer Magnesium?

1. Een veel gebruikte  optie is magnesiumtabletten.

Veel mensen nemen magnesiumtabletten maar het is niet altijd de juiste soort.

Veel verschillende studies hebben ontdekt dat de aspartaat, citraat, lactaat en chloride vormen in hun geheel meer opnemen en biobeschikbaarder zijn dan magnesiumoxide en magnesiumsulfaat.

Zij moeten ook calcium, Vitamine D3 en vitamine K2 bevatten.

2. Via voetbaden.

Regelmatige Epsom zoutbaden of voetbaden zijn een goede manier om meer magnesium op te nemen, omdat het kan worden geabsorbeerd door de huid.

3. Magnesium-olie

Je kan ook magnesium olie op je lichaam aanbrengen als je een hekel hebt aan een bad.

4. Je voeding aanpassen

De beste manier om je magnesium niveaus op peil te houden is door je voedingspatroon te veranderen en meer magnesium-rijke voedingsmiddelen er in op te nemen.

Hier volgen de voedingsmiddelen die het meeste magnesium bevatten.

1. Cashew noten: 30 gram is gelijk aan 20% van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid

2. Amandel: 30 gram levert 19% van je dagelijkse waarde.

3. Avocados: 1 stuk is gelijk aan 15% van je dagelijkse waarde.

4. Bananen: 1 middelgrote banaan levert 8% van je dagelijkse waarde.

5. Linzen: 1 kopje gekookte linzen is gelijk aan 18% van je dagelijkse waarde.

6. Zwarte chocolade: 30 gr geeft je 58% van je dagelijkse waarde.

7. Vijgen: 1 kop gedroogde vijgen is gelijk aan 25% van je dagelijkse waarde.

8. Okra: 1 kopje gekookte okra geeft je 14% van je dagelijkse waarde.

9. Zaden: 30gram geroosterd pompoen zaad levert 19% van je dagelijkse waarde.

10. Pompoen: 100 gram staat gelijk aan 11% van je dagelijkse waarde.

11. Rijst: 1 kop langkorrelige bruine rijst levert 21% van je dagelijkse waarde.

12.Spinazie: 1 kopje gekookte spinazie geeft u 39% van je dagelijkse waarde.

Bron:healthyguru365.com



Bedankt voor het bezoek.

Voor meer natuurlijke tips volg ons  op https://www.facebook.com/deapotheekvandenatuur/                         of https://www.facebook.com/Gezondheid-onder-de-loep/
Heb je zelf ideeën die je de wereld wilt insturen?
Meld je dan aan en krijg meteen 300 punten.





expand_less

Meest gestemde posts



expand_less

Recente posts



expand_less

Volgers



expand_less

Collecties