Redenen waarom ik niet kan slapen

Translated from English. View the original post here

Heb je ooit geslapen maar meer moe wakker geworden dan je naar bed ging? Nogmaals, heb je moeite om je overdag te concentreren? Nou, je zou slapeloosheid kunnen hebben. Slapeloosheid beschrijft een slaapstoornis waardoor mensen niet kunnen slapen zoals verwacht. Als je deze aandoening hebt, ongeacht hoeveel koffie je probeert te nemen, zul je nog steeds moeite hebben om je ogen open te houden op elke plek waar je bent. Zelfs nadat je overdag moe bent geweest, ga je met slapeloosheid naar huis en kan je niet slapen. Gebrek aan slaap heeft veel oorzaken, zoals angst, depressie, te veel cafeïne, dieet, medische aandoeningen en andere. Om te begrijpen wat slapeloosheid veroorzaakt, laten we beginnen met het leren over het circadiane ritme.



Wat is circadiaans ritme?

Het is een natuurlijke interne klok. Het reguleert activiteiten die ons lichaam 24/7, 365 dagen per jaar doet. Het circadiane ritme werkt afhankelijk van het licht en de duisternis om verschillende lichaamsfuncties te reguleren, zoals lichaamstemperatuur, spijsvertering, metabolisme en slaap. Deze lichaamsklok staat bekend als suprachiasmatisch en bevindt zich meestal in de hersenen. Het regelt de productie van melatonine, een hormoon dat slaap en waakzaamheid regelt. Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier, ook te vinden in de hersenen. Melatonine werkt in een bepaald patroon waardoor je overdag wakker kunt blijven en's nachts kunt slapen. Overdag als er licht is, nemen de melatoninespiegels af en dit houdt je wakker. 'S Nachts, als het donker is, produceert de pijnappelklier meer melatonine om je in slaap te houden. Nadat melatonine's nachts is geproduceerd, stijgt het gehalte rond 2 uur en 4 uur, en dit verklaart waarom mensen meestal diep slapen in deze tijd van de nacht. Nogmaals, rond 5 uur neemt het melatoninegehalte af en worden mensen wakker. Met deze uitleg betekent dit dat als je problemen hebt met slapen, je circadiane ritme kan veranderen. De volgende zijn redenen waarom je niet kunt slapen:



Overmatige inname van cafeïne. Koffie drinken is een veel voorkomende gewoonte waar veel mensen van lijken te genieten. Een kopje koffie, vooral's ochtends, geeft ons energie en helpt ons wakker te blijven. Koffie drinken verhoogt je concentratie om je in staat te stellen je te concentreren op verschillende dingen, zoals school en op het werk. Volgens studies blijft koffie ongeveer 5 uur in het lichaam nadat u het hebt geconsumeerd tijdens het uitvoeren van de effecten ervan. Een ding dat de meeste mensen niet weten, is dat koffie een stimulerend middel is en wanneer je het inneemt, beïnvloedt koffie je slaap. Het verstoort de natuurlijke klok, waardoor uw gebruikelijke slaaptijd wordt vertraagd. Studies tonen aan dat het nemen van 200 milligram koffie 16 uur voor het slapengaan je slaap sterk kan beïnvloeden. Hoe hoger de hoeveelheid koffie die je neemt, hoe lager het slaapniveau. Onderzoekers adviseren mensen om minstens 4-6 uur voor de rest minder koffie te nemen om te slapen.



Voeding. Er zijn veel gevallen waarvan ons wordt verteld dat we zijn wat we eten. Er is een enorme relatie tussen het soort voedsel dat je eet en slaapt. Studies uitgevoerd in 2019 toonden aan dat het nemen van te veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën uw kans op slapen gedurende de dag vergroot. Calorierijk voedsel zoals witte rijst, gebakken aardappelen, witbrood, pasta, enz. verhoog de bloedglucosespiegels een paar minuten na het eten snel. Deze verhoging van de bloedglucose versnelt de slaap door de productie van tryptofaan en serotonine, twee hersenchemicaliën die betrokken zijn bij de slaap. Overdag eten van dergelijk voedsel kan je laten slapen, waardoor het circadiane ritme wordt verstoord. Zodra dit is verstoord, word je's nachts wakker. Het is raadzaam om dergelijke voedingsmiddelen overdag te vermijden en in plaats daarvan een paar uur voor het slapen gaan in te nemen, omdat ze je in staat stellen beter en dieper te slapen. Voedingsmiddelen met veel calorieën worden geassocieerd met obesitas en hartproblemen en moeten daarom met mate worden gegeten.



Overtollig licht van gadgets. De 21e eeuw wordt gekenmerkt door de vooruitgang van technologie en de ontwikkeling van slimme gadgets. Technologie heeft de mensheid zoveel goed gedaan en een van de voordelen ervan is de ontdekking van mobiele apparaten voor eenvoudigere communicatie. Een groot probleem in verband met elektronische apparaten zoals laptops, mobiele telefoons, tablets, tv's, enz. is de emissie van blauw licht. Blauw licht zeggen betekent natuurlijk niet dat blauw licht is. Blauw licht is het licht dat je ziet bij het gebruik van je gadgets waardoor het kan werken. Overmatig gebruik van telefoons, vooral voor het slapengaan, vermindert de melatonineproductie, wat in ruil daarvoor de slaperigheid vermindert. Schermtijd veroorzaakt ook digitale vermoeidheid van de ogen die ook de kwaliteit van de slaap beïnvloedt en je wakker maakt met hoofdpijn.



Depressie. Depressie is een psychische aandoening die van invloed is op de manier waarop mensen denken en zich gedragen. Depressie treedt op vanwege de interferentie van bepaalde hersenchemicaliën die neurotransmitters worden genoemd. Neurotransmitters reguleren veel lichaamsfuncties, zoals slaap, stemming, geluk en algemeen welzijn. Wetenschappers koppelen één neurotransmitter die bekend staat als serotonine sterk aan de ontwikkeling van depressie, en dit verklaart waarom mensen met deze mentale aandoening het meestal moeilijk vinden om te slapen. Serotonine en melatonine werken samen om je in slaap te houden of alert te houden. Depressie onderdrukt de productie van serotonine, dat ook betrokken is bij de productie van melatonine. Deze twee factoren verstoren het circadiane ritme en ontzeggen je slaap. Andere factoren spelen ook een rol in de relatie tussen depressie en slaap. Dergelijke factoren omvatten genetica, ontstekingen en veranderingen in chemische stoffen in de hersenen.



Slaapstoornissen. Idealiter kunnen mensen niet continu wakker blijven zonder rust. We hebben rust nodig om onze energie terug te krijgen en beter te werken. Niet alle mensen genieten echter van hun uren slaap vanwege bepaalde slaapstoornissen. Aandoeningen zoals slaapapneu en rusteloze benensyndroom kunnen de slaap verstoren, waardoor u het grootste deel van de nacht wakker blijft. Slaapapneu schaadt bijvoorbeeld het ademhalingssysteem en voorkomt dat de lucht door de luchtweg gaat. Dit beperkt dan voldoende zuurstof om de longen te bereiken en daarom adem je oppervlakkig. Om goed te slapen, hebben uw longen een constante toevoer van zuurstof nodig die ononderbroken is. Het rusteloze beensyndroom verstoort je daarentegen tijdens het slapen. Het geeft mensen een constant verlangen om hun benen te bewegen, zelfs tijdens het slapen, en dit houdt je in ruil daarvoor lang wakker of blijft je gewoon wakker maken na een paar uur slaap. Als je's nachts niet voldoende slaapt, slaap je overdag, waardoor je's nachts weer wakker blijft.


Maatregelen om u te helpen beter te slapen

Worstelen om te slapen kan ons leven op immense manieren beïnvloeden. Wanneer het niet goed wordt aangepakt, kan dit constant leiden tot vermoeidheid, slechte concentratie, obesitas, depressie, verminderde immuniteit en lagere zin in seks. Andere belangrijke ziekten veroorzaakt door slaapgebrek zijn diabetes, hypertensie, beroertes en een hartaanval. Er zijn echter veel tips die u kunt aannemen om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Hier zijn een paar maatregelen die je slaap kunnen stimuleren:
Zet je telefoon en andere apparaten 2-4 uur voor het slapen weg. Je kunt ze ook in een andere kamer plaatsen om de verleiding te voorkomen om ze's nachts te gebruiken, wat dan je slaap kan verstoren.
Als geluid u afleidt en ervoor zorgt dat u niet goed kunt slapen, probeer dan een witte ruismachine te gebruiken tijdens het slapen. Ook kunnen oordoppen en het elimineren van elke bron van ruis, zoals tv, u helpen beter te slapen.
Hou je van schrijven? Zo ja, probeer dan journaling. Wetenschappers leren dat wanneer wat mensen dwarszit, geschreven is, het gemakkelijk is om er een oplossing voor te krijgen. Het stelt je ook in staat om overmatige stress te realiseren, waardoor je beter slaapt.
Het beperken van cafeïne en andere stoffen die je slaap beroven, kan een goede nachtrust bevorderen.
De meeste artsen raden het gebruik van medicijnen niet aan om de slaap te bevorderen. Dit komt omdat als je jezelf eenmaal de gewoonte leert om medicijnen te nemen, je lichaam je geest overtuigt dat er een probleem is. Uiteindelijk wordt het permanent gegraveerd in je hersenen, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen als je deze medicijnen niet hebt. Kijk hier voor meer tips over de oorzaken en behandeling van slapeloosheid:
https://thesleepdoctor.com/2019/12/21/11-reasons-you-cant-sleep/
https://www.verywellmind.com/reasons-for-not-sleeping-well-and-how-to-fix-350760



Conclusie. Gebrek aan slaap is een veel voorkomend probleem, en het begint allemaal met een verstoord circadiaans ritme. Dit probleem kan het gevolg zijn van vele redenen, zoals het nemen van cafeïne voor het slapen gaan, rusteloze benensyndroom, slaapapneu, dieet en andere. Ongeacht de oorzaak is slaapgebrek mogelijk niet vaak een levensbedreigende aandoening en kan het met succes worden behandeld. Er zijn echter momenten dat het moeilijk wordt om te slapen, zelfs als het extreem moe is, en dit is waar het probleem op komt. In dergelijke gevallen kunt u een ernstige aandoening hebben, zoals depressie en diabetes. Als dit uw geval is, raadpleeg dan de arts voor een juiste diagnose en behandeling.

#Sleep #Sleepparalysis #Insomnia #Lackofsleep #Sleeping #Sleepapnea #Circadianrhythm #Sleeping