Rugblessure

Rugblessure


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

  • Wat?
    • De (lage) rug is een gevoelige plek in uw lichaam. Vooral bij sporten die om explosieve krachten en plotselinge sterke bewegingen vragen, heeft u een verhoogd risico op een rugblessure. Daarom komt een rugblessure vaak voor bij wielrennen, hockey, voetbal, schaatsen of fitness. De meeste blessures ontstaan door overbelasting of een verkeerde beweging. Maar ook door een val kan uw rug behoorlijk geblesseerd raken. Bij negen van de tien mensen met rugpijn, is de oorzaak niet duidelijk. Dat heet aspecifieke lage rugpijn.
  • Oorzaken
    • Verrekking of overbelasting
    • Problemen met de tussenwervelschijven
    • Ischias
    • Wervelkanaalstenose
  • Symptomen
    • Pijn in de rug tijdens het buigen en strekken van de rug
    • Pijn in de rug in rust
    • Pijn in één of beide benen
  • Genezen
    • Beweging
      • Ook al heb je pijn, blijf vooral in beweging. Bedrust is meestal niet nodig en wordt zelfs afgeraden. Als dit toch moet, doe dit dan niet langer dan een dag of twee, anders gaan je spieren verzwakken. Overdrijf niet met bewegen, maar ga af en toe wandelen, fietsen of zwemmen. Als de pijn minder wordt, kun je deze bewegingen langzaam uitbreiden. Probeer ook niet te lang in dezelfde houding te staan of te zitten. 
      • Bewegen is dus altijd goed, maar voorkom dat je teveel met je rug gaat draaien. Een kinesitherapeut kan je hier mee helpen. Ligt er iets op de grond dat je moet oprapen, doe dat dan niet vanuit je stoel, maar sta ervoor op. Als je op staat uit bed, rol dan eerst op je zij, doe je benen over de rand van het bed en ga dan pas zitten, door je met je armen omhoog te drukken. Heel lekker en heel goed voor je rug is een warme douche. Warmte heeft namelijk een gunstig effect op rugpijn. Een infraroodlamp kan daarbij ook goed gebruikt worden.
    • Matras
      • Slapen op een goed matras is belangrijk. Er is geen speciaal matras voor mensen met lage rugpijn, maar in het algemeen heb je een goed matras als je zonder pijn en stijfheid kunt slapen. Het kan zijn dat je rug wat lekkerder ligt wanneer je wat kussens onder je knieën legt.
    • Vaker rugpijn
      • Heb je eenmaal last gehad van spit, dan hoeft het niet terug te komen maar de kans is aanwezig. Je kunt deze kans zelf verkleinen. Zorg dat je lichamelijk in goede conditie bent. Je rug blijft in vorm als je regelmatig wandelt, fietst of zwemt. Ontspanning is ook goed voor je rug, stress vergroot de kans op rugpijn. Als je de hele dag op kantoor zit, is het extra van belang dat je oplet of je recht zit en in een goede stoel. Ook het wisselen van houding is aan te raden. Verder is het slim om goed op te passen met tillen. Buig niet je rug, maar zak door je knieën.
  • Voorkomen
    • Wanneer u pas begint met sporten, is het verstandig om eerst wat spierkracht en conditie op te bouwen. Dit kunt u het beste doen door te zwemmen, wandelen, joggen of traplopen. Deze sporten zijn minder belastend voor uw rug, waardoor u minder kans loopt op rugklachten.
    • Voor elke sporter is het goed om oefeningen te doen om de rugspieren en rompspieren te trainen: corestability oefeningen. Met sterke rugspieren en een sterke romp bent u beter wapend tegen rugpijn en rugblessures.

Hieronder kunnen je vrienden zich aanmelden. Jullie krijgen beiden gelijk een beloning van 125 Yp. Je kunt het helemaal bewerken en op maat maken. Weghalen is ook heel eenvoudig met het rode kruisje als je er met je muis op gaat staan.

Beloon de maker en jezelf

Word gratis lid.


Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (1 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Mooi blog en wijze raad is altijd fijn, dank je
| 19:10 |

auto leasen
auto leasen
private lease goedkoop
private lease goedkoop
Muziek, Kunst & Cultuur
Aanbevolen Muziek
Aanbevolen Muziek
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen