×

Yoors


exit_to_app Inloggen

480
camera_alt
Afbeelding toevoegen
60
Verstuikte enkel

Verstuikte enkel


  • Wat

    • Bij een verstuiking van de enkel klapt uw voet plotseling naar binnen. De band aan de buitenkant van uw enkel (de enkelband) komt onder spanning te staan en rekt uit en/of scheurt in. Hierbij ontstaan kleine scheurtjes in de enkelband en er scheuren ook wat bloedvaatjes. Het gevolg is een pijnlijke en dikke enkel. Het komt zelden voor dat de enkelband helemaal doorscheurt.

  • Oorzaak

    • Een verstuikte enkel kan ontstaan als u zich verstapt en de voet zijwaarts kantelt. Dit kan iedereen overkomen, bijvoorbeeld als u een kuil, trapje of stoeprand niet gezien heeft. 

    • De kans is groter:

      • bij een verminderd gevoel voor evenwicht

      • bij wandelen, lopen of sporten op ongelijke grond

      • bij sporten waarbij mensen tegen elkaar botsen, zoals volleybal of voetbal

      • bij mensen die al eerder een verstuikte enkel hebben gehad

  • Symptomen

    • Een verzwikte of verstuikte enkel kan flink pijn doen, maar dit is lang niet altijd het geval. De pijn voelt u aan de buiten- of binnenkant van de enkel. Vaak ontstaat er een zwelling op of onder de enkel. Soms is er ook een bloeduitstorting zichtbaar (een blauwe of rode verkleuring).

    • Na een verstapping of een ongeval voelt u plotseling een scherpe pijn, meestal aan de buitenkant van de enkel. De ergste pijn wordt na een paar minuten minder, waardoor voorzichtig lopen vaak weer gaat. Het blijft een periode pijnlijk om op uw voet te staan.

    • Na de verzwikking of verstuiking kan uw enkel fors gaan zwellen. Deze zwelling zakt later naar de lagere delen van uw voet, zoals de hiel, de buitenste voetrand en de tenen. De achtervoet wordt dan blauw door een bloeduitstorting.

  • Genezen

    • Wat kun je zelf doen bij een verstuikte enkel?

      • Als je je enkel hebt verstuikt, is het eerste advies: koelen. Het liefst direct nadat je erdoorheen bent gegaan. Dat kan door de enkel in water te houden, maar het is nog beter om ijsblokjes in een plastic zak of een speciaal icepack of coldpack tegen je enkel aan te houden.

      • Door je been omhoog te houden kun je de ergste zwelling voorkomen. Leg je been dan bijvoorbeeld op de bank met een kussen eronder.

      • Eventueel kan er na het koelen Arnica zalf of gelei als hulpmiddel gebruikt worden. Arnica stimuleert de doorbloeding van spieren en gewrichten en dit ondersteunt de genezing. De zalf of gelei moet dan twee á drie keer per dag op de pijnlijke plek aangebracht en ingemasseerd worden. Test eerst op een klein plekje uit of je niet allergisch bent voor Arnica.

    • Rust nemen of belasten

    • Over de verdere behandeling lopen de adviezen enigszins uiteen. Het varieert van tussen:

      • Rust nemen, de enkel zo min mogelijk belasten en op krukken lopen.

      • Snel weer proberen of belasten gaat en oefeningen doen om stijfheid te voorkomen.

      • Intapen

        • Ook het advies over het gebruik van drukverband of tape is niet overal hetzelfde. Over het algemeen kun je stellen dat een drukverband ervoor kan zorgen dat de zwelling gemakkelijker afneemt en dat je enkel wat meer stabiliteit krijgt. Aan de andere kant: door drukverband of tape te gebruiken neem je de functie van je spieren over en deze verzwakken hierdoor, terwijl ze juist moeten aansterken. Tape nooit een dikke enkel in, laat hem eerst een paar dagen slinken.

    • Je kunt ervan uitgaan dat je zelf vaak aanvoelt wat gaat en wat niet. Als het belasten van je voet te veel pijn doet, probeer het dan een dag later weer. Doe voorzichtige oefeningen door de voet op en neer te bewegen. Ook fietsen is een goede oefening: je enkel krijgt niet veel druk te verduren, maar blijft wel in beweging, zodat het gewricht niet stijf wordt. Als het gaat zonder intapen: prima. Voel je je zekerder mét, dan kan dat ook goed zijn: je loopt dan wellicht soepeler en minder geforceerd.

    • Doe het wel rustig aan door de belasting geleidelijk op te voeren en de voet niet te lang achter elkaar te belasten.

    • Sportkinesitherapie

      • Wanneer de verstuikte enkel een (terugkerende) sportblessures is, kan sportkinesitherapie baten. Samen met een gespecialiseerde kinesitherapeut leer je de enkel te versterken. Zo voorkom je nieuwe sportblessures aan je enkel.

    • Naar de huisarts

      • Als je helemaal niet kunt lopen, als de verstuiking ernstig lijkt (forse zwelling, zeer blauw, gewricht voelt warm aan) of als de zwelling na twee weken niet is afgenomen is het verstandig contact op te nemen met de huisarts. Het zou dan kunnen dat je enkelband ver is ingescheurd of zelfs helemaal is doorgescheurd. Ook kan het zijn dat er iets gebroken is. Een breuk kan worden ontdekt op een röntgenfoto.

      • Als er zeer veel pijn van de enkel is, dan is het mogelijk pijnbestrijding in de vorm van paracetamol te slikken. Dit is echter niet raadzaam, omdat de pijn zo onderdrukt wordt en je de enkel zo verkeerd kunt belasten.

  • Voorkomen

    • Het belangrijkste is om goed op te letten hoe u uw voeten neerzet, vooral wanneer u op onbekend of oneffen terrein bent

    • Het is verstandig om platte schoenen te dragen met een brede zool

    • Als u veel of intensief sport en vaak door uw enkel gaat, kan het zinvol zijn om voor het sporten een steunend verband aan te brengen. Dit kan echter ten koste gaan van het eigen gevoel. Overleg daarom met uw trainer, kinesitherapeut of arts. Meestal wordt tape of een brace met klittenband gebruikt

    • Coördinatietraining





Rudi Arends
Ik heb verstuikte enkels , polsen , ribben gehad en ik heb altijd mezelf er heel goed mee geholpen,. Ik fiets en wandel net zoveel als vroeger en de laatste keer dat ik zoiets had ,kan goed 20jaar geleden zijn.
28-06-2017 12:23
28-06-2017 12:23