LenaH

Lid sinds: 29-09-2015

#afvallen
19Mar2018
10 verrassende foods die je helpen afvallen
LenaH

Wil jij graag wat kilootjes kwijtraken voor de zomer? Daar zijn heel veel verschillende manieren voor, maar het belangrijkste is wel je voeding. Er zijn een aantal etenswaren waar je juist van afvalt. Afvallen door te eten? Wie wilt dat nou niet?! Zuurkool Ge wel voor gefermenteerde versie van zuurkool, de pakken die je meestal in de supermarkt tegen komt, bevatten azijn en die soorten zijn minder goed voor je. Ga  voor biologische zuurkool, dan zit je bijna altijd wel goed. Zuurkool geeft immuunsysteem een boost, bevat veel probiotica en zorgt voor goede spijsvertering. Kurkuma Kurkuma is  super multifunctioneel. Je kan het als kruid in gerechten en zelfs als product om je tanden witter te maken gebruiken. Het stimuleert je spijsvertering en kalmeert je lichaam, bovendien  helpt het tegen spierpijn na een work-out.  Bijenpollen Er zitten super veel vitamines en mineralen in en het helpt je spijsvertering een handje. Bovendien stilt het de honger en verbetert  het je metabolisme. Je kan het als een topping op je smoothie of yoghurt gebruiken.  Kefir Het zit vol met vitamine B en is een bron aan proteïnen en probiotica. Het maakt waardoor je spijsvertering gezonder en  stimuleert je gewichtsverlies. Veldzuring Blaadjes van deze plant kan je gebruiken in soepen, salades en sauzen. Met hoge gehaltes aan vezels, proteïnen en calcium, is het een super toevoeging aan je dieet als je wil afvallen. Het zorgt voor minder krampen en stress en extra energie. Pittig eten Pittig eten helpt meer calorieën te verbranden, omdat het in het lichaam capsaïcine aanmaakt die  ervoor  zorgt dat je lichaam iets opwarmt, en dat heeft weer tot gevolg dat je iets meer calorieen gaat verbranden.  Watermeloen Behalve dat dit zomerse, frisse fruit laag is in calorieën, zit er minder suiker in dan je denkt. Het bevat watermeloen citrulline, een aminozuur dat de doorbloeding in je lichaam verbetert en vermoeidheid vermindert.  Notenpasta Pindakaas en amandelpasta zitten vol vezels, eiwitten en gezonde vetten. Dit zorgt ervoor dat je langer vol zit, omdat je lichaam er langer over doet om het te verwerken. Zorg er wel voor dat je voor een 100% noten variant kiest.  Chocola Pure chocola is goed voor je, dat wij inmiddels allemaal.  Vooral door de goede vetten krijg je snel een verzadigd gevoel én vermindert het je zin in suiker. Popcorn Popcorn is natuurlijk maïs en bestaat uit volkoren, wat je spijsvertering maakt. Doordat popcorn plantaardig is helpt het ook bij het bevorderen van je darmflora. Tip: maak zelf popcorn door het in kokosolie te ‘poppen;. Wil je helemaal voor gezond gaan, sla dan zout en suiker over. *Alle afbeeldingen hierboven zijn van Pixabay.com Lees meer Om mooi en gezond te zijn, hoef je maar een middel in huis te hebben! Zo heb je meer rust in je hoofd. Zo wordt elke dag leuker!

#rust
13Mar2018
Zo heb je meer rust in je hoofd.
LenaH

Wij zijn constant bezig met van alles en nog wat, werken, kids, school, huishouden, huisdieren, etc. Een van de dingen die kan helpen voor meer rust in je hoofd is een opgeruimd huis. Voor mij is een van de stappen naar opgeruimd huis, dingen weggooien(doen). Dit creeert echt zo veel meer rust en geeft je motivatie om nog meer te doen en andere plekken in je leven ook de 'declutteren'. Hieronder vind je een overzicht van dingen die je weg kan gooien of weg kan doen.  Oude tijdschriften. Gooi alle kranten en tijdschriften die je niet meer leest weg. Wil je bepaalde artiekelen bewaren, dan kan je die eruit schuren en beter nog digitaliseren.  Oud papier.Zoals bonnetjes, recepten, documenten, etc. Kijk wat je nodig hebt en wat niet. Check ook even of de garantie van bepaalde spullen al verlopen is,  Kleding. Heb je iets al meer dan een jaar niet gedragen? Dan kan het weg, hoogst waarschijnlijk ga je het ook niet meer dragen. Wellicht kan je iemand anders blij mee maken. Boeken. Doe boeken die je al gelezen hebt en zeker weet dat je ze niet meer gaat gebruiken weg. Denk er goed over na. Medicijnen en vitaminen. Kijk of er medicijnen en vitaminen over datum zijn, die kunnen sowieso weg. Wij checken het echt te weinig.  Make-up. Doe de make-up die te oud is weg. Hetzelfde geldt voor de make-up die je nooit gebruikt.  Eten.Loop je voorraadkast, koelkast, kruidenrek, etc na. Gooi alles wat overdatum is weg. Elektrische apparaten. Zijn er apparaten die je niet meer gebruikt? Zet ze dan op marktplaats of doneer ze.  Oude aandenkens. Oude kaartjes, cadeaus, etc. Vaak liggen ze stof te verzamelen. Heb je afgelopen twee jaar niet meer naar gekeken? Weg ermee.  Durf jij zo een weg gooi sprint aan? *Alle afbeeldingen komen van pixabay.com

#quotes
13Mar2018
Zo wordt elke dag leuker!
LenaH

Vaak als ik inspiratie nodig heb of mijn power point presentatie leuker wil maken, beland ik steeds op hetzelfde website. Ik kan mij er ook helemaal in verliezen en een uur later realiseren, dat ik nog steeds quotes aan het lezen ben. De website is: www.brainyquote.com.Je vindt er quotes voor elke moment in je leven, ze kunnen motiverend zijn, grappig, je aanzetten tot nadenken. Maakt niet uit waar je mee zit, het kan echt helpen om je dag net iets leuker te maken. Hieronder een paar voorbeelden van quotes die mij raken, iets met mij doen, bij mij passen. Met elke keer een klein stukje uitleg.  1. Leven en keuzes.  Ik heb afgelopen tijd veel nagedacht over geluk, succes, verandering en dergelijke. Na lezen van heel veel boeken en mijzelf proberen te begrijpen is het belangrijkste wat ik ontdekt heb is: Zo veel is afhankelijk van mijzelf, hoe IK ermee omga, hoe Ik erop reageer. Dus geen slachtoffer rol meer, geen schuld verschuiving. Ja soms kan ik er niets aan doen, soms is een gebeurtenis niet mijn schuld, maar de KEUZE van hoe ik ermee omga is wel van MIJ, net zoals de gevolgen van die KEUZE.  2. Mogelijkheden Als iemand zegt: 'Het kan niet', dan is het voor mij een trigger om te ontdekken, te bewijzen dat het wel kan. Af en toe veels te naïef of optimistisch, maar ik geloof er echt in, dat er voor elke situatie een of andere oplossing is. Ja, natuurlijk zijn er dingen in het leven waar wij echt niets aan kunnen doen, maar net zoals bij de eerste quote, wij kunnen beslissen hoe wij ermee omgaan, waardoor wij ook kunnen beslissen of wij iets als onmogelijk zien en dat blijven zeggen of een andere pad kiezen, waar wel mogelijkheden zijn.  3. Have fun! Wij studeren, werken, huishouden, betalen rekeningen, verzorgen mensen, gaan naar de dokter, moeten afscheid nemen van mensen, nemen belangrijke beslissingen.... Maar soms is het ook leuk om leven en vooral jezelf niet te serieus te nemen. Sommige mensen hebben een moeilijkere leven dan anderen, maar als wij alles te serieus nemen, vooral dingen die helemaal niet serieus genomen te hoeven worden, dan maken wij het onszelf alleen maar moeilijker. Ik hou van zelfspot en af en toe lachen, zelfs om moeilijke situaties. Mijn oma maakte erg vaak grappen over haar ziekte (kanker), steeds meer in de laatste maanden, zij maakte het ons allemaal zo veel makkelijker hiermee. Ik mis haar, maar denk af en toe, als zij het kon (terwijl zij stervende en in pijn was), waarom kan ik het niet dan als ik jong en gezond ben.  4. Ons doel? Ik ben trouwens echt dol op verjaardagen, zowel van anderen als die van mij. Maar hier gaat het om ontdekken van je 'purpose'. Ik heb eerlijk waar nog geen idee, maar het ontdekken van je doel is denk ik net zo leuk of zelfs leuker, dan het weten. Maar volgens mij ben ik close, echt waar! 4. Ons doel? Ja, ja, ik been een van die mensen die fouten als lessen ziet. Maar waarom niet? Je kan jezelf helemaal kapot vreten vanbinnen (doe ik wel nog steeds) over iets wat je fout hebt gedaan, maar je kan er ook van leren. Nu weet je (ik) hoe het volgende keer niet moet. Het is natuurlijk niet altijd even makkelijk, het is iets waar ik echt aan moet werken. Maar het gaat mij lukken, het gaat steeds beter. Net als bij quote 1 al duidelijk was, het is wat JIJ er zelf van maakt.  Toen ik besloot om deze verzameling te maken, had ik eigenlijk niet gerealiseerd hoe leuk het was, maar ook hoe het mijzelf weer aan het denken zet. Ik ga het sowieso vaker doen! Leuke quotes, waar jullie misschien iets aan hebben met al bonus een kijkje in mijn chaotische 'mind'.  Welke is jou favoriet? (hoeft niet ene van de bovenstaande te zijn) En waarom? *alle quotes hierboven komen van www.brainyquote.com*afbeeldingen zijn gemaakt op www.spark.adobe.com

#kokosolie
12Mar2018
Om mooi en gezond te zijn, hoef je maar een middel in huis te hebben!
LenaH

Kokosolie is echt een wondermiddel! Even google en je komt zo 1000 en 1 tips voor het gebruik van kokosolie tegen. Hieronder is een verzameling van een paar tips die ons dagelijks leven een stuk makkelijker kunnen maken en voor en gezonder en mooier lichaam kunnen zorgen.  Voor je haarKokosolie is super goed voor je haar, het dringt diep door en gaat verlies van proteïnen tegen. Met als resultaat wordt je haar dikker en sterker. Je kan het als masker voor je haar gebruiken. Was je haar met shampoo, doe er daarna kokosolie in, verdeel het goed. Doe plastic folie of een badmuts om je haar bij elkaar te houden en wat warmte te creëren. Laat kokosolie ongeveer een uur in je haar zitten en spoel het er daarna uit.  Voor je lippenJe kan kokosolie als lip balsem gebruiken. Gewoon net als elke lipbalsem smeer jet het op je lippen, als je last hebt van droge lippen. Voor het scherenWist je dat je kokosolie kan gebruiken om jezelf mee te scheren? Een scheermesje glijdt moeiteloos over je huid en het zorgt gelijk voor goede verzorging van je huid voor na het scheren. Voor je lichaamSmeer je in met kokosolie na het douchen, laat het even intrekken, in de tussentijd kan je je kleding klaar leggen of bijvoorbeeld even de was doen in de wasmachine. Zodra je het gevoel hebt dat het genoeg ingetrokken is, kan je de kokosolie afspoelen. Je zou het ook voor het slapen kunnen doen, maar dan heb je kans dat je bed een beetje vettig wordt. Je kan kokosolie ook in je bad doen, een paar eetlepels, goed doorheen mengen. Als je dat een paar werken lang en of twee keer per week doet, wordt je huid minder droog  Voor je gezichtJe kan kokosolie als dagcrème gebruiken, het is alleen niet handig als je al vettig huid hebt of niet van vettig gevoel houdt. Het beste is om het als masker te gebruiken. Smeer kokosolie op je gezicht, maak een handdoek nat met warm water (niet te warm). Leg de handdoek over je gezicht en ontspan even, laat de olie intrekken. warme handdoek zorgt voor het open gaan van je poriën. Na ongeveer 10 minuutjes kan je het handdoek gebruiken om de kokosolie eraf te halen. Of je kan het gewoon afspoelen.    Voor je nagelsKokosolie verzacht je huid, dus ook die van je nagel riemen. Was je handen goed, doe een beetje kokosolie op je nagelriemen, laat het 5 a 10 minuten intrekken. Daarna kan je het uitwassen of eerst je nagelriemen terugduwen, afhankelijk van je manicure routine. Voor je eczeemSmeer kokosolie op je droge, geïrriteerde huid om de jeuk te verminderen en  plekken te hydrateren. Als je het elke dag doet, dan merk je na een paar weken dat de eczeem klachten verminderen en je huid er beter uit gaat zien. Voor je make-upJe kan kokos olie gebruiken als make-up remover. Het haalt makkelijk je make-up weg en zorgt tegelijkertijd voor verzorging van je huid.  Voor je voetenLast van droge, gekloofde voeten. Smeer elke avond je voeten in met kokosolie, trek een paar sokken aan en ga lekker slapen. S’ochtends kan je de restjes van je voeten afspoelen, maar waarschijnlijk zullen je voeten alles opnemen. Na een paar dagen, zal je merken dat je voeten veel zachter worden.  Voor je tandenJe kan kokosolie ook gebruiken als mondwater. Het onttrekt schadelijk stoffen aan je tanden en tandvlees. Ook wel oil pulling genoemd. Google het maar eens? Heeft erg veel voordelen, maar kost je wel 15 tot 20 minuten per dag.  Als we toch bezig zijn, dan is het handig om te weten wat voor kokosolie je moet gebruiken en waar je het kan kopen. Om het als verzorgingsproduct te gaan gebruiken, maar eigenlijk gewoon altij, is het verstandig om voor natuurlijke kokosolie te gaan, zonder chemische toevoegingen.  Wordt je enthusiast? Welke toepassing wil jij uitproberen? 

#motivatie
18Jan2017
Motivatie
LenaH

Soms loop ik vast, in mijn werk, dagelijkse bezigheden, etc. Dan heb ik weer wat motivatie nodig om het weer op te pakken en door te zetten. Daarom ga ik regelmatig op zoek naar tips voor motivatie. Leuk deel ik natuurlijk graag. Een daarvan is: ‘High-power pose . Eigenlijk nog nooit geprobeerd. Tot nu toe dan, moest natuurlijk wel, als ik erover wil schrijven. Het maakt je in ieder geval aan het lachen, tenminste mij wel. Waarom werkt het? Lichaamstaal kan veel belangrijker zijn, dan veel mensen zich voorstellen. Het heeft niet allen invloed op je zelf en hoe anderen naar je kijken maar het heeft ook invloed op je innerlijke chemische balans. Amy Cuddy, een professor bij ‘Harvard School of Business’,  heeft hierover in 2012 een TED Talk gegeven. Zij zegt dat non-verbale communicatie net zo belangrijks is als verbale communicatie, een van de manieren voor non-verbaal communiceren is dis een “power pose.” Onderzoekers hebben aangetoond dat aanhouden van een high-power pose voor slechts twee minuten je al kan helpen. Je testosteron level stijgt, dat zorgt voor meer zelfvertrouwen. Je cholesterol level zakt, dat zorgt weer voor stress vermindering.  Wat mij ook helpt om gemotiveerd te raken is op zoek gaan naar leuke quotes, een paar heb ik vandaag al gedeeld. Misschien motiveren ze jullie ook.   Mijn motiverende quotes You can't cross the sea merely by standing and staring at the water. Rabindranath Tagore Problems are not stop signs, they are guidelines. Robert H. Schuller If you can dream it, you can do it. Walt Disney Always do your best. What you plant now, you will harvest later. Og Mandino It always seems impossible until it's done. ~ Nelson Mandela

#doelen
16Jan2017
Goede voornemens?
LenaH

Veel mensen zijn tegen nieuwe jaar, nieuwe voornemens ‘bullshit’ en dat snap ik heel goed. Elke jaar zijn er zo veel mensen die een geode voornemen hebben en dan jaar daarop weer een voornemen hebben. Welke? Nou hetzelfde. Ik heb het ook zo vaak. Onderstaande plaatje is denk ik niet alleen op mij van toepassing.           Dan ga je je dus afvragen of het nog zin heeft om geode voornemens te hebben. Ik vind toch van wel. Een doel, iets om naartoe te leven is leuk, vooral in begin, maar op een gegeven moment ga ik vaak afdwalen.    Wat ik ervan leer? Is dat het niet slecht is om goede voornemens te hebben, maar dat je je voornemens=doelen gewoon regelmatig moet bijstellen, opnieuw stellen, vernieuwen, kleiner maken. Niet alleen 1 januari is een geode dag voor geode voornemens, maar ook 2 januari en 3 januari en elke andere dag van het jaar, eigenlijk elke uur van het jaar.Een voornemen als 10 kilo afvallen binnen een paar maanden klinkt vaak al onhaalbaar en zooooo ver weg. Je gaat kei hard aan de slag, eerste dag gaat het goed, eerste week, misschien zelfs hele maand, maar je bent nog niet in de buurt van je doel en raakt gedemotiveerd, toch? Tenminste ik heb het. Maar als je doel ‘vandaag niet snacken’ is of nog kleiner ‘geen suiker in deze kopje koffie’, dan heb je het al snel behaald en heb je een kleine dosis euforie en trots.   Mijn geode voornemen was daarom ook om kleine doelen voor mezelf te stellen, dag doelen, misschien zelfs minuut doelen en ik moet zeggen het helpt nu al.   Nee ik ben zeker niet helemaal veranderd of nu al veel afgevallen, mijn kast is nog altijd een zooi en mij to-do lijstje is oneindig, maar ik ben wel veel vaker blij, vooral blij met mijzelf.       Natuurlijk hou ik mijn grote doelen nog in mijn achterhoofd en kijk ik er naar uit, maar ik breek ze nu op in kleine doelen, mini doelen, haalbare doelen.       Voor vandaag was mijn doel bijvoorbeeld:       “Vanavond iets nuttigs doen en niet alleen bank hangen en tv kijken”       Doel behaald?       Ja, jullie lezen nu deze blog (eerste in maanden).       Wat is jullie eerst volgende minidoel?     Kopafbeelding      

14May2016
Linkbuilding
LenaH

Er zijn verschillende manieren om bezoekers voor je website aan te trekken. Naast zoekmachineoptimalisatie en marketing bestaat er ook zoiets als Linkbuidling: genereren van links vanaf gerelateerde externe webpagina’s naar gerelateerde pagina’s op de eigen website, met als doel het populairder maken van de eigen websites en zo hoger te scoren in de zoekmachines zoals Google. Het werken aan een goed linkprofiel heeft dus veel effect op de positie in Google, maar het is niet makkelijk.Linkbuilding worst vooral gebruikt om:meer bezoekers op de website te krijgenposities op specifieke zoektermen te verbeteren in zoek machineseen domein meer autoriteit te gevente zorgen dat jou pagina’s beter en sneller opgenomen worden in zoekmachineseen bijdrage te leveren aan merkimago Linknbuilding zorgt dus  voor extra bezoekers en naamsbekendheid en kan  zelfs voor inkomsten zorgen. Je moet voor je zelf wel gaan afwegen of je er voldoende tij in kan en wil steken. Er zijn verschillende manieren van linkbuilding, veel zijn duur en anderen zijn weer tijdrovend. Hier is een lijstje met mogelijkheden:handmatig links aanvragencompetitieve linkaquesitielinkbait campagnescontent, technologie en API-licentiepartnerschappen, linkruil en uitwisselenlinks kopenterugvorderen en activeren van links Voor beginnende bloggers en kleine websites zijn veel van de bovengenoemde strategieën niet echt geschikt. Wel zou ik er twee even willen behandelen. Handmatig links aanvragen: simpelweg iemand anders vragen of je op hu website link naar jou website kan/mag plaatsen. Het is een arbeidsintensief proces, maar het is gratis en wie weet, zeggen er een paar 'ja'. Als je het echt serieus aanpakt kan de kwaliteit van de links uitzonderlijk hoog zijn, omdat je de selectie van de websites zelf in handen hebt. Het is ook een bevorderlijke strategie om langdurige relaties met sitepartnes op te bouwen. Dat brengt ons gelijk naar de tweede strategie ‘partnerschappen, linkruil en uitwisselen’, het is ongeveer hetzelfde, allen is je doel hier een langdurige relatie met iemand aangaan. Waardoor je vaker links kan uitwisselen en actuelere lintrelaties kan bouwen.  Het is maar een greep uit het verhaal van linkbuilding, er is nog zo veel over te leren, maar dit is een klein basis waar elke blogger wat mee kan.Kopfoto: Pixabay

MEER