Sylvia Janssen

Lid sinds: 11-02-2017

#Afslanken
16Jul2017
Vetbrandende ( eiwitrijke)voedingslijst
Sylvia Janssen

Met deze vetverbrandende (eiwitrijke)voedingslijst, val jij gegarandeerd af. Kies 2 produkten uit de  eiwitrijke lijst en 1 produkt uit de lijst met trage koolhydraten .. Er wordt geadviseerd om 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te nemen. Dus als je 65 kilo weegt dan neem je dus 130 gram eiwit per dag . Die 130 gram eiwit moet je verdelen over 6 maaltijden om het beste resultaat te krijgen. Vaak is dat niet haalbaar in ons drukke leven . Vandaar dat shakes vaak  uitkomst bieden. Dan kom je altijd aan de benodigde hoeveelheid eiwitten om af te vallen. Nuttig 3x per dag een grote maaltijd om   bijv 8 uur,12 uur  & 17 uur En om 10 uur &14.30 een tussendoortje ( uiteraard ook uit de voedingslijst.) Om het helemaal effectief te laten werken is het verstandig om daarbij te letten op de maximale 45 koolhydraten per dag , voor snel af te vallen. ( Ketosegrens ( vetverbrandingsgrens) ligt op 50 kh per dag, met de 45 die ik aangeef zit je dus altijd veilig om heel snel van je overtollige kilo`s af te komen ) Snel afvallen  ( 20-45 kh per dag )  Gematigd afvallen ( 45-100 kh pd ) Langzaam afvallen ( 100-150 kh pd) Lijst met eiwitrijke produkten  Kies 2 produkten uit deze lijst per maaltijd Kipfilet Kalkoenfilet Ei Biefstuk Mager rundergehakt Goijbessen Anandelen Ongezoute pindaas Pindakaas Walnoten Makreel Haring Bruine bonen Kwark Vlees Rosbief Biefstuk Entrecôte Kipfilet Varkenshaas Tartaar   Tonijn Gerookte zalm  Inktvis Tong Sardines Vleesvervangers Seitan Vegetarisch gehakt Vegetarische hamburger Vegetarische kipstukjes Tofu / tahoe Tempeh Zuivel Parmezaanse kaas Harde kaas Zachte kaas Skyr Groente   Taugé Boerenkool  Broccoli 3 Spinazie Avocado Bonen (gekookt) Sojabonen Lupine Edamame Linzen Zwarte bonen Kidneybonen Granen (droge vorm) Quinoa Amaranth Havermout Couscous Spelt Noten en zaden ; Hennepzaad Zonnebloempitten Pinda’s Pompoenpitten Pistachenoten Lijnzaad                               je neemt dus 2 produkten uit de eiwitrijke lijst en 1 produkt uit de trage koolhydratenlijst per maaltijd !! Trage koolhydraten lijst Neem 1 produkt per maaltijd Brinta Havermout Spruiten Aardbeien Appel Tomaat Chiazaad Sla Sla Komkommer Spinazie Broccolie Wortelen zilvervliesrijst volkoren pasta volkoren brood volkoren graanproducten volkoren couscousbulgur, haver, groenten fruit peulvruchten zoals bonen, erwten en linzenmelk yoghurt andijvie alle koolsoorten, witte en groene asperges groentekiemen, linzen kikkererwten) eiwitreike tussendoortjes voorbeelden: Als je een écht eiwitrijk tussendoortje zoekt, kies er dan één uit de lijst hieronder.Deze eiwitrijke tussendoortjes zijn ook nog eens koolhydraatarm en caloriearm.  Shake van whey-eiwitten, aangemaakt met 250 ml water. 100 gram Hüttenkäse met zout en peper + wortels, komkommer en selderij om mee te dippen 4 opgerolde plakjes kipfilet gevuld met 4 eetlepels Hüttenkäse, zout en peper 2 gekookte eieren met peper en zout 100 gram gerookte kipfilet 125 gram edamame boontje 200 gram magere kwark met een eetlepel pompoenpitten, snufje kaneel en stevia Ham-kaasrolletjes van 2 plakjes ham en 2 plakjes 20+ kaas Slawrap met gerookte zalm en kwark: 2 grote slabladeren, 50 gram gerookte zalm, 2 eetlepels kwark, zout en peper. Veel suc6...

MEER