Denise

Lid sinds: 06-07-2015

#smoothies
05Jan2017
Smoothies
Denise

Voor het ontbijt of de lunch neem ik graag een smoothie! Lekker en gezond! Toch zijn smoothies dat helaas niet altijd. Wanneer je kant en klare smoothies koopt zit hier verschrikkelijk veel toegevoegde suiker in en dat is niet waar je op zit te wachten wanneer je een smoothie drinkt. Ook als we de smoothie zelf maken is deze niet altijd even gezond, we gooien er 300 milliliter sinaasappelsap in, een banaan, twee handen vol met mango, het liefst ook nog een kop vol aardbeien en een aantal stukken ananas. Als je nu zou kijken naar de hoeveelheid fruit dat in de smoothie hierboven zou zitten, wanneer dit nog niet geperst en in de blender heeft gezeten, zou je dan 6 sinaasappels, een banaan, een grote mango, een kopje aardbeien en een stuk ananas zo op kunnen eten? Veel mensen zullen dit niet zo snel zo eten, maar waarom dan wel wanneer het een drankje is geworden?  Oplossing Het is vaak makkelijker om een grote hoeveelheid aan calorieën en suiker te drinken dan te eten, en dit is dan ook vaak datgene waar we dus de fout in gaan (ook met frisdrank!).  Bekijk dus voordat je een smoothie maakt wat je erin stopt en ga na of je dit ook zo op zou kunnen eten. Wat al een groot verschil zou maken is de sinaasappelsap te verminderen naar ongeveer 100 milliliter en de rest aan te vullen met water en in plaats van de ananas en aardbeien een flinke bos spinazie te gebruiken! En als je dan zou moeten kiezen tussen een zelfgemaakte fruit bom uit de eerste alinea en een kant en klare uit de winkel, neem dan de zelfgemaakte! Deze is nog steeds beter voor je. Mijn favorieten Mijn favoriete smoothies om te maken zijn vooral de groene smoothies! Ik zal mijn top 3 met jullie delen :D Dit is mijn absolute favoriet!  #3 Ontbijt smoothie  Meng 40 gram havervlokken met 100 milliliter ongezoete amandelmelk en laat dit een nachtje in de koelkast staan. Stop het mengsel de volgende ochtend samen met het sap van een halve citroen en een hand vol fruit (ik zelf neem vaak een mix van rood fruit, uit de diepvries bij de jumbo) in een blender en mix tot een glad geheel. Vindt je de smoothie te dik doe er dan nog een scheutje van de ongezoete amandelmelk bij. Serveer eventueel met nog een klein beetje vers fruit, Enjoy! #2 Metabolisme booster Meng 150 milliliter ongezoete amandelmelk met 1 banaan, een schepje whey proteïne (ik gebruik altijd de smaak vanille), een flinke hand vol met boerenkool en een klein beetje chilipoeder in een blender tot een mooi glad mengsel. Deze kan een beetje pittig zijn! De chilipoeder zorgt ervoor dat je lichaamstemperatuur een heeeeeel klein beetje stijgt en zo dus net een klein beetje meer calorieën verbrandt.  #1 Sweet Greens Dit is mijn absolute favoriet!  Neem 150 milliliter sinaasappelsap (met vruchtvlees) met 1 banaan, 2 flinke handenvol met spinazie en een paar stukjes mango. Stop dit in de blender en meng tot een mooi geheel. De mango zorgt ervoor dat de smoothie niet gaat schuimen door de spinazie. Zelf neem ik het liefst de mango uit de diepvries bij de jumbo, het bevroren fruit zorgt er ook voor dat de smoothie lekker koud is en ietsjes dikker wordt. Geniet van de smoothies! Veel Liefs, Denise

#goede voornemens
02Jan2017
Goede Voornemens.
Denise

Hallo 2017! Het nieuwe jaar is weer aangebroken, dat betekent dat alle nederlanders nu massaal naar de sportschool gaan en ook maar een sonja bakker boek in huis haalt maar dat over 3 weken alweer opgeven. We nemen ons met z'n alle voor meer tijd voor onszelf te nemen, meer te ontspannen en meer te gaan lezen en meer tijd met familie en vrienden doorbrengen. Maar toch zijn we medio maart alweer toe aan 3 maanden vakantie, ligt dat boek dat we van plan waren te lezen met een dikke laag stof (met de boekenlegger nog op bladzijde 43) op het nachtkastje sinds 14 januari en is even rustig zitten voor een kop koffie met die lieve vriendin (rond november voor het laatst gezien) toch eigenlijk een no go want er moet nog te veel gebeuren. Verloren zaak? Waarom lijken die goede voornemens toch een verloren zaak te zijn nadat we nog geen maand verder zijn? Volgens mij ligt dit niet aan je doorzettingsvermogen! Als ik op het afgelopen jaar terug kijk en even goed reflecteer dan zie ik dat ik niet de kilo's ben verloren die ik zo graag kwijt wou. Dat ik niet de boeken heb gelezen dat ik zo graag wou maar ook dat ik niet meer tijd heb besteed aan mijn vrienden en familie.  Dan maar geen goede voornemens? Wel dus! Maar dit jaar pakken wij dit heel anders aan! Dit jaar gaan we al deze activiteiten (voornemens) inplannen. Een paar weken geleden kwam ik het concept Bullet Journaling tegen. Ik denk dat dit DE oplossing is voor degene onder ons die altijd maar alles voor ons uit aan het schuiven zijn. Ik ben echt niet de enige en jij dus ook niet! Een Bullet Journal is eigenlijk je agenda, To-Do lijstje en dagboek in één! Ideaal! In mijn Bullet journal schrijf ik alles op, wat mijn doelen zijn, wat ik wil leren, lezen, schrijven. Wat mijn taken zijn voor deze maand, week en dag. De taken zijn voor in mijn huis, privé, mijn bedrijf en ook plan ik tijd in voor de dingen die ik leuk vind om te doen. Nu kun je denken ja maar dat kan ook gewoon in mijn agenda, dat klopt. Maar een Bullet journal is zo veel leuker en creatiever! Je kan alles geheel zelf indelen, overal mooie plaatjes bij tekenen of overal vakjes maken die je kan inkleuren als je iets gedaan hebt (dit werkt mentaal erg goed).  En nu? Pak een notitieboekje en ga aan de slag, zo simpel is het. Op het plaatje hiernaast zie je hoe iemand zijn of haar voornemens voor het afgelopen jaar had opgeschreven. Als je wat inspiratie o.i.d. nodig hebt op YouTube is er een kanaal, boho berry, zij heeft heel veel informatieve en inspirerende filmpjes gemaakt over Bullet Journaling. Goede voornemens Natuurlijk heb ook ik mijn lijst met goede voornemens weer gemaakt. Hierop staat op mijn personal lijstje onder andere (natuurlijk) afvallen en gezonder eten, maar ook minimaal 10 boeken lezen maar liever 20 of meer. Mijn handschrift verbeteren en een nieuw handschrift leren.   Op mijn business lijstje staat bijvoorbeeld beter actief zijn op social media en een bepaald aantal mensen begeleiden. Ik ben heel benieuwd naar jullie voornemens! En zou het heel leuk vinden om deze in de reacties te kunnen lezen. Laten wij elkaar motiveren en onze voornemens dit jaar wel volhouden en behalen! Want jij kan dit! Veel liefs, Denise