Photo by Thomas Stephan on UnsplashStoppen met roken is geen makkie. Ik kan het weten want na vier jaar niet gerookt te hebben trapte ik er toch weer in. Om alle verkeerde redenen natuurlijk, want er zijn geen goede redenen om weer te beginnen. Hooguit goede smoesjes en zo goed zijn in smoezen bedenken dat je er zelf nog intrapt ook is wel het stomste van het stomste eigenlijk. Voorheen heb ik van alles geprobeerd. Nicotinekauwgom, nicotinepleisters, het boek van Allan Carr, cold turkey, sabbelen op een wortel, leuke appjes die je laten zien wat je bespaard en ook samen met anderen stoppen omdat dat zogenaamd steun zou geven.Niets hielp tot ik opeens een openbaring kreeg die belachelijk voor de hand liggend was, maar toch... Ik zag mezelf opeens als een verslaafde. Niet meer en zeker niets minder. En een verslaafde die "het licht" nog niet gezien heeft en niet zelf absoluut wil stoppen zal ook niet stoppen. En ik wilde echt stoppen.Wie zegt te "moeten" stoppen omdat het voor anderen, of het net gewitte plafond, beter is, WIL helemaal niet stoppen. Wie zegt te gaan PROBEREN om te stoppen gaat ook niet stoppen, je weet al van tevoren dat het mislukt want dat is reeds ingecalculeerd. Dan kun je zeggen "ik heb het geprobeerd maar het lukte niet". Wie zegt te wachten op het juiste moment of een bepaalde datum of gebeurtenis stelt uit en maakt zichzelf alleen zwakker.Wacht niet tot je pakje sigaretten of shag leeg is, daarmee geef je (weer) je verslaving de macht. Flikker het pakje NU in de vuilnisbak, spuug er op en loop ervan weg. Durf het dan! Uitstellen tot na het weekeinde, of in de vakantie, of als je je beter voelt is onzin en alleen een truukje van jouw verslaving om je aan het roken te houden. Stop gewoon NU en maak jezelf trots. Zo ben je sterker dan wanneer je het af laat hangen van je hoeveelheid shag, sigaretten of er niet toe doende omstandigheden. Je wilde toch onafhankelijk zijn, verslavingsvrij? Nou dan, grijp je verslaving bij de duivelse horens en STOP! De HAAT- is mijn methode en alleen geschikt voor wie echt WIL stoppen. Niet voor wie dat eigenlijk helemaal niet wil en liever verslaafd blijft maar graag steeds probeert om dan zieligjes weer te falen. Wie echt van het roken af wil, geen therapie/hypnose/acupunctuur/Allan Carr of gezeur van de nietrokenlobby wil en geen volledig watje is voelt zich misschien meer op de plek bij mijn methode. Humor en het vermogen om te schelden zijn heel erg nodig! Ik ga je stap voor stap vertellen hoe het werkt en wat je moet doen.De eerste dag van de verandering) Dat is een willekeurige dag dat je besluit te gaan stoppen. Het beste dat je nu kan doen is al je rookrituelen veranderen. Koop niet meer bij je vaste winkel, koop een ander merk met een heel andere kleur. En wie shag rookte en zelf draaide met de hand stapt nu over op kant en klare sigaretten van een ander merk en kleur pakje. En met filter! En wie altijd kant en klare sigaretten rookte stapt nu over op shag met vloei. Ja, klopt, je gaat met een noodvaart leren om shaggies te draaien. En niet vals spelen, je mag alleen die shaggies roken die je zelf gedraaid hebt! Zo doorbreek je het rookritueel en dat gaat je later een hoop ellende schelen. Deze periode mag maximaal een maand duren. Je mag ook overstappen op een E-smoker met nicotine. Alles, tot sigaartjes aan toe, is geoorloofd als je maar je dagelijkse rookrituelen doorbreekt.Dag 0) is de dag dat je nog gewoon rookt of E-rookt. Je laatste (E)rokertje van die dag is jouw eigen zaak. Zing er een treurig lied bij, maak een laatste (E)rokende selfie, (E)rook voor de spiegel of huil je ogen uit je hoofd. Maak er je eigen ritueeltje van of juist niet. Druk je peuk uit, gooi de rest van je shag of sigaretten, je aansteker en je asbak etc de vuilnisbak in. Spuug er eens flink op gooi er een bak bedorven erwtensoep o.i.d. overheen en poets je tanden, douche, trek schone nachtkleding aan (of niks) en ga lekker slapen. Morgenochtend ben je een ex-roker. Dag 1) Goedemorgen, je rookt niet meer! Ik zal je meteen vertellen wat je echt onmiddellijk moet doen. Denk aan een naam waar je een hekel hebt. Niet omdat je een hekel hebt aan een persoon die zo heet maar echt een naam waarvan je denkt "met zo' n naam moet je wel een trut of een eikel zijn" of een naam die je gewoon niet mooi vind. Dat is de naam die je aan je verslaving geeft. Laten we voor dit artikel de naam Fokke gebruiken. Niet omdat ik er een hekel aan heb maar ik moet even een naam als voorbeeld hebben. Goed, Fokke dus... Zodra jouw verslaving ervoor zorgt dat je je rookwaren uit de vuilnisbak wilt halen weet je dat dat Fokke is die jou probeert over te halen. Fokke namelijk, leeft alleen zolang jij verslaafd blijft. Het is dus zaak Fokke te vermoorden. Helaas voor jou gaat dat nooit snel. Het goede nieuws is dat Fokke lang crepeert en een trage pijnlijke dood gaat sterven terwijl jij steeds sterker en gezonder gaat worden. Besef dat jij en je verslaving niet een en dezelfde persoon zijn. Helaas leeft jouw verslaving wel samen met jou in jouw lichaam en probeert het alles te doen wat het kan om in leven te blijven. Geen medelijden mee hebben en gewoon dood laten gaan zodat jij weer de baas bent.Wanneer Fokke, jouw verslaving dus, je influistert dat je best even stiekem een trekje kan nemen dan roep je, desnoods hardop, " bekijk jij het maar Fokke, ik luister niet naar jou want jij hebt echt niet het beste met me voor!" Het enige dat je hoeft te doen is de rest van je leven "NEE" zeggen tegen jouw Fokke. Echt, meer is het niet...Dag 2) Ben je al goed losgegaan tegen jouw Fokke? Uitschelden, bedreigen, het mag allemaal. Als je het maar niet doet tegen de mensen om je heen want die kunnen er niks aan doen. Het is echt de schuld van jouw Fokke! Die zorgt ervoor dat je denkt dat je gelukkiger gaat worden van een rokertje. Maar is dat zo? Dan zouden rokers veel gelukkigere mensen moeten zijn en er is geen studie die dat ooit heeft uitgewezen. Dat ex-rokers gelukkiger zijn is weer wél bewezen al geloof je er op dit moment natuurlijk nog geen snars van omdat jouw Fokke je zit te treiteren waardoor je misschien een pesthumeur krijgt. Roken lost niks op, schelden op Fokke wel. Vertel hem dat je hem langzaam laat sterven aan hetzelfde nicotinegebrek dat voor jou juist zo goed is. Gooi er krachttermen in, schreeuw en scheld. Zeg dat je Fokke nooit binnen had moeten laten maar dat ie nu op mag rotten. Dat het een klootzak en een hufter is, hou je niet in!Luister niet naar zijn leugens die hij je in gaat fluisteren. Hij zal proberen je te verleiden of te dwingen. Fokke doet er alles aan om in leven te blijven maar je moet geen moment medelijden met hem krijgen. Fokke zal je vertellen dat één trekje niet uitmaakt, dat je best even mag proberen of je er al van zou moeten hoesten ofzo. Fokke probeert je elke winkel in te duwen waar je rookwaar kan kopen en beloofd het tegen niemand te zeggen.De smoesjes zijn eindeloos. Doe soms je ogen even dicht en geef Fokke eens een rotschop, of mep hem helemaal in elkaar als hij te lastig is. Het reageert heerlijk af, is volledig legaal en maakt je sterker.Dag 3) Mocht je nog steeds continu overhoop liggen met Fokke, was hem dan weg. Was je stinkende gordijnen en kleedjes. Sop je kasten af en uit en ruik eens aan de kleding in de kast. Grote kans dat alles stinkt naar de rook. Nog grotere kans is dat je dat nooit eerder geroken hebt. En je jas... Wanneer je in de auto rookte of regelmatig in een rookhok in een kroeg zat dan is de kans groot dat je jas stijf staat van de nicotine. Beheers jezelf, lik het er niet af maar gooi alles lekker in de wasmachine. ondertussen neem je eens voorzichtig de rookschade in huis op. Gele plafonds? Met nicotine beslagen ruiten/tv/beeldscherm/deuren/lampen etc? Gewoon meteen schoon gaan maken wat je kan terwijl je de schuld even volledig bij jouw Fokke legt. Scheld hem verrot, hij heeft het echt verdiend.Dag 4) De kans is groot dat je je nu wat beter gaat voelen. Misschien heb je er ondertussen lol ingekregen jouw Fokke uit te schelden, voel je je al een stuk sterker en meer gemotiveerd om de rest van je leven "NEE" te zeggen en heb je jezelf net betrapt op het zingen van een liedje. Dat is helemaal goed! Als je het allemaal anders voelt klopt het ook volledig. Maar pas op dat je je niet teveel als een slachtoffer gaat gedragen. Verwacht niet dat je omgeving rekening met je gaat houden of dat je nu chagrijnig mag gaan doen. Zo werkt het niet. Bewaar je scheldpartijen maar voor jouw Fokke, wees kribbig tegen hem en wurg hem in gedachten. Doe echter wel normaal tegen de mensen om je heen. Vandaag ga je eens de lichamelijke schade bekijken die Fokke je heeft toegebracht. Teruggetrokken tandvlees dat makkelijk bloed, nicotineaanslag op je tanden (vlij jezelf niet met de gedachte dat het van de thee of koffie komt), gele vingers en nagels, diepe rimpels om de lippen die eigenlijk nog niet bij je leeftijd passen (pers je lippen eens stevig op elkaar en maak je mond klein. Kijk nu in de spiegel. Ja hoor, die mummiemond is van jou!) en een vale huid? Allemaal de schuld van Fokke! En geloof me, die huid zal er op vooruitgaan hoe langer je niet rookt! Die tanden worden vanzelf weer netjes als je maar goed blijft poetsen en dan komt het ook wel weer in orde met je tandvlees. Nicotinevlekken op de vingers verdwijnen vanzelf en sommige rimpels nemen wat af, vooral als je een paar kilo aankomt... Dag 5) Misschien heb je ondertussen al geleerd jouw Fokke hardop uit te schelden en ben je er al een paar keer raar op aangekeken? Niet moeilijk over doen, gewoon uitleggen hoe het zit! Wanneer Fokke zich steeds bij bepaalde gebeurtenissen of op vaste tijden laat horen, wees hem dan voor. Heb je steeds last van hem als je gaat zitten met je bakkie koffie? Zeg dan hardop tegen Fokke "nou Fokke, ik ga nu een bakkie koffie halen en daar wil ik zo rustig van genieten zonder dat jij je ermee bemoeit. Dus gooi jezelf lekker in de papiershredder en crepeer maar, van mij krijg je je zin toch niet." Bedenk dat jouw Fokke geen vriend van je is en dat je hem kwijt wil terwijl hij zich wanhopig aan jou vastklampt.Is het tijdens het autorijden dat je steeds ingefluisterd krijgt dat je best een peuk zou lusten? Doe voor je vertrekt even je ogen dicht en visualiseer dat je jouw Fokke vastbind met een ketting en daarna de laatste 3 meter ketting aan je trekhaak. Rij daarna rustig weg en durf te genieten van de achter je aan stuiterende Fokke. Laat het sadisme in je omhoog komen om je verslaving op pure haat een akelige dood te laten sterven!Dag 6) De ene dag gaat het beter dan de andere dag natuurlijk. Hou je in elk geval altijd vast aan het feit dat roken in tijden van grote stress je stress niet verminderd. Echt, roken voegt niks toe. Het kost kapitalen, is ongezond en het stinkt. Daarbij had je als roker een goed deel van de dag maar één hand waar je iets mee kon, was je rokend op steeds minder plaatsen welkom en was je levensverwachting lager dan vandaag. Niet denken aan roken, gewoon je schouders ophalen en denken "ik ben er klaar mee" is niet iedereen al gegeven en als jij dat wel hebt dan moet je heel goed uitkijken. Fokke ligt namelijk nog zeker 20 jaar op de loer om toe te slaan wanneer je het 't minst verwacht! Blijf alert, blijf schelden op jouw Fokke!Dag 7) Je hebt je week volgemaakt. Ik weet dat als je het goed gedaan hebt je je nu sterk voelt. Dat wil absoluut niet zeggen dat je er bent. Je bent er namelijk nooit helemaal. Je hebt een week doorgebracht zonder nicotine, hartstikke goed, je mag jezelf best een schouderklopje geven. Langzaam aan ga je beter ruiken, proeven etc. Je misschien beroerde conditie gaat niet vanzelf met sprongen vooruit dus als je daar op rekende dan kom je van een koude kermis thuis. Dat gaat best namelijk langzaam. Als ik je vertel dat ik, toen ik nog twee pakjes zware shag per week, rookte, ik nog geen 40 meter kon hardlopen. Serieus, dan zag ik sterretjes, had ademnood tot in het absurde en mijn benen voelden aan als pudding terwijl mijn hele lijf begon te trillen als een rietje en ik werd er misselijk van. Maar na twee jaar niet roken merkte ik dat ik wel zomaar hoge trappen kon beklimmen zonder ademnood en ben ik gaan proberen te rennen. Ik haalde een heel veldje rond en had nog adem genoeg over om keihard te lachen. Dat was zonder sporten dus enkel en alleen het voordeel van stoppen met roken! Niet niks dacht ik zo. Mijn huid kreeg weer een wat gezondere kleur dan het lichtelijke grauw dat bij een continu zuurstoftekort hoort en de snotneus die ik al jaren zomer en winter had droogde ook eindelijk eens op. Niets dan voordeel! De pest is wel dat het voordeel er zo langzaam insluipt dat je het nauwelijks door hebt. Je merkt het pas als je weer gaat roken want dan ben je met een maand weer helemaal terug bij af vertel ik uit ervaring. De addertjes onder het gras en tips:- Net als ex drinkers, ex junks etc kan ook jij nooit meer eens "voor de gezelligheid" eentje opsteken. En waarom zou je? Wordt het er echt gezelliger van? Welnee. "Één trekje om te proberen" is ook weer een truukje van jouw Fokke, trap er gewoon niet in. Waarom zou je willen proberen of je het nog lekker vind? Ik kan je nu al vertellen dat je het over 10 jaar ook nog lekker vind dus gewoon NIET DOEN. - Je hebt het recht mensen vanaf het moment dat jij stopt met roken te verbieden in jouw eigen huis te roken. Laat ze lekker even op het balkon, in de tuin of op straat staan. Geloof me, als je eenmaal goed gestopt bent gaat de stank van roken je zo erg tegenstaan dat je er echt niet goed van wordt. Je gaat begrip krijgen waarom ex-rokers altijd zulke zeikerst over roken worden, gewoon omdat een ex-roker nou eenmaal zo ongeveer allergisch wordt voor rook. Sigarettenrook dus. Jet gaat prikken in je ogen, je krijgt het er benauwd van als je het ruikt en er is weinig zo smerig van geur als dat en de mensen die ernaar stinken. Niks aan te doen... Liever een rookallergie dan roken moet je maar denken.- Echt, het enige dat je hoeft te doen is de rest van je leven "NEE" zeggen. Je zult smoesjes gaan verzinnen, of nee, dat doet jouw Fokke, om toch te gaan roken. Wees sterk, scheld hem verrot en weiger naar zijn narigheid, smoesjes en geheimpjes te luisteren. Ga er echt een genoegen in scheppen hem steeds kleiner en machtelozer te maken met elke keer dat je jouw Fokke weerstaat. - Leer om hardop Fokke weg te sturen als hij je op de gekste momenten enorme trek in een rokertje laat krijgen. "Ah joh, klootzak! Rot gewoon op, ik trap er niet in Fokke, ga maar een ander pesten. Nicotinegriezel!" Zoiets, of veel erger, mag ook. Hardop doen heeft als voordeel dat je het echt gezegd hebt en het dus echt is. Het is niet de bedoeling dat je over gaat komen als een verwarde man of vrouw die onzin uitkramend over straat gaat natuurlijk maar af en toe even hardop een grens trekken voor jouw Fokke is heel verstandig.- Leer jouw Fokke te haten vanuit je tenen. Dat mag en is nuttig. Jouw Fokke heeft niks goed met je voor. Erger nog, hij probeert je aan te zetten tot iets waar je niks beter of gezonder van wordt. Ga geen gesprek aan met je verslaving oftewel jouw Fokke, grote kans dat je dat gaat verliezen. Geen discussie of uitleg, gewoon NEE zeggen en dat vol blijven houden. Eigenlijk is het zo makkelijk...- Draai geen shaggies voor een ander, ga niet nog eens een shaggie draaien om te kijken of je het nog kan of wat jouw Fokke je ook voor kutsmoes influistert. Hou niet even een peukje vast voor een vriendin die moet plassen ofzo, koop geen sigaretten voor wie even niet zelf naar de winkel kan. Ook al denk je dat je het prima aan zou kunnen, op elke peuk, pakje rookwaar dat je in je buurt hebt zit jouw Fokke geniepig te grijnzen. Fokke is heel geduldig en doortrapt. Net wanneer je het 't minst verwacht sleept hij je over een grens heen en vind je jezelf opeens met een peuk in je hoofd en lurk je eraan alsof je leven er van af hangt. Echt, het maakt niet uit hoelang je al gestopt bent.- Er zullen perioden zijn dat je helemaal niet meer aan roken denkt, prima maar wel gevaarlijk. Want hoe dan ook komt er opeens een moment voorbij waarop je opeens overvallen wordt door een enorm grote nicotinebehoefte. Dat kan na zeven weken, na elf maanden, na drie jaar.... En druk dat dan niet weg maar zeg het gewoon hardop. "Tering, wat heb ik een trek in een sigaret opeens, niet normaal meer! Ik mag trek hebben om te roken zoveel ik wil als ik het maar niet doe. En het was bijna leuk je weer even gezien te hebben Fokke! En nou je hok weer in, klootzak!" - Zie je verslaving, die je een naam gegeven hebt, als een echt persoon die je steeds probeert te verleiden iets slechts te doen. Wat zou je zeggen tegen iemand die je steeds een mes in je handen probeert te drukken en dan fluistert "Steek jezelf eens vol in je buik... Je voelt er weinig van want het mes is echt vlijmscherp..." Die sta je ook niet vriendelijk te woord, toch? - Besef dat jij sterker wordt wanneer je jouw Fokke zijn kracht ontneemt door hem zijn zin nooit meer te geven. Het is zoiets als een hufter van jewelste nooit meer aandacht te geven, uiteindelijk gaan ze heus wel weg het kan alleen best lang duren.- Als geld je motiveert kun je heel goed een app nemen die voor je bijhoudt hoeveel geld je hebt bespaard sinds je niet meer rookt. - Als gezondheid je motiveert kun je online van alles vinden wat niet roken met je doet na een bepaalde tijd.- Als deze methode je kracht geeft om het tegen je verslaving op te nemen geef het dan door zodat anderen er ook van kunnen profiteren. Het is geheel gratis en niemand mag er een stuiver aan verdienen. - Mocht je op zoek gaan naar anderen die je kunnen steunen dan is er een facebookgroep voor de HAAT-methode.- Als je geen type bent dat van confrontaties houdt dan gaat het lastig voor je worden je verslaving menselijk te maken en uit te schelden. - Wees creatief met je schelden. Steeds maar hetzelfde geraaskal gaat vervelen en maakt geen indruk. Hou de humor er in als je dat hebt. Maak jezelf al scheldend aan het lachen, zo hou je de moed er in en maakt het "NEE" zeggen tegen jouw Fokke prettig. Mocht je, net als ik, ooit een terugval krijgen, besef dan dat je een valkuil ingelokt bent op een moment dat je er echt niet op bedacht was ook al liep je er met open ogen in. Je weet nu hoe het werkt en dat gebeurt je geen tweede keer want je hebt wat geleerd. Ga weer verder met "NEE" zeggen en schelden op jouw Fokke. Mocht je echter heel vaak een terugval hebben dan moet je eens bij jezelf te rade gaan of je wel wilt stoppen. Stoppen met roken gaat nooit vanzelf tenzij de keuze door ziekte of dood je uit handen genomen wordt. En dat is nou net wat je niet wil, neem ik aan. Begin nu. Gooi al je rookwaar NU weg en stop of verander eerst een maand je rituelen. Hoe je het ook doet, scheld het van je af! Heel veel succes en ik hoop je in de groep te zien op facebook zodat we allemaal van elkaar kunnen leren wat de valkuilen zijn. JE KAN HET!
