Cobi

Lid sinds: 31-03-2017

#Powerwalk
14Jul2017
Vandaag geslaagd als Zessionpowerwalk trainer.
Cobi

Wat is powerwalken? Zoals de naam al aangeeft is het niets meer dan wandelen maar dan met een beetje meer power. Oftewel je verhoogt je tempo van armen en benen. Een gemiddelde looptempo is meestal tussen de 4,5 en 5 kilometer per uur. Door te gaan powerwalken ben je instaat dit op te voeren naar 6 tot 9 kilometer per uur. Zelf loop ik met een snelheid tussen de 7 en 8 kilometer per uur. Powerwalken doe ik niet 40 kilometer achter elkaar vaak is een uurtje lopen per dag voldoende. Tempo Een mooi tempo dat ik goed kan volhouden. Het mooie van deze manier van bewegen is dat het is niet de bedoeling dat je een tempo aanneemt waardoor je buiten adem raakt, zolang je nog kan praten heb je een mooi tempo te pakken. Zelf begin ik vaak met de eerste kilometer warming up, dit houdt in dat je gedurende de eerste kilometer een normaal tempo (5 km/uur) aanhoudt hierbij beweeg ik wel mijn armen wat meer intensief. Na een kilometer ga ik rekken en strekken en vervolgens voer ik het tempo op, tot ik tussen de 6 en 9 km/uur loopt. Als je dit zelf gaat doet ga je vanzelf aanvoelen welk tempo geschikt is voor jou. Als je dit tempo hebt gevonden houdt je een aantal kilometers aan. Begin bijvoorbeeld met 3 kilometer (afhankelijk van de conditie die je hebt). De laatste kilometer sluit ik altijd weer in een rustig tempo af en bij thuiskomst ga ik dan nog even te rekken en strekken. Hoe kan ik mijn snelheid meten? Het is niet alleen leuk maar vooral heel handig om te weten wanneer je het goede tempo loopt. Dat is heel gemakkelijk te meten met een app. Je kunt tegenwoordig verschillende apps downloaden op je telefoon, die je snelheid, afstand, calorieën enz. enz. bijhouden. Zelf maak ik gebruik van de app looptijden.nl. Een gebruiks vriendelijke app, die alles overzichtelijk registreert. Ook geeft hij elke kilometer een update over hoe je ervoor staat Wat doet powerwalken voor mijn lichaam? Naast dat bewegen gezond is, werk ik ondertussen ook aan mijn conditie. Doordat er namelijk op een hoger tempo wandelt wordt gaat de hartslag dusdanig omhoog dat het genoeg is om de conditie te laten verbeteren. Win-win situatie dus! Dit wordt nog eens versterkt als ik er een interval training van maak. Voor wie is het geschikt? Ik krijg deze vraag best wel vaak. In principe voor iedereen! Een groot voordeel vergeleken met hardlopen is dat powerwalken veel minder je gewichten belast. Hardlopen geeft een vrij grote schok bij het neerkomen, wat relatief zwaar is voor onder meer je knieën. Met powerwalken heb je dit niet en hierdoor heb je minder kans op blessures. Het is daarom ook erg geschikt voor ouderen, zwaardere mensen of mensen die knie- of rugklachten hebben.

#Groente
22Apr2017
Eet je dagelijks voldoende groent en fruit?
Cobi

Eet je dagelijks voldoende groente en fruit als je volgend de Nederlandse norm eet? Nee Uit Brits onderzoek blijkt dat de Nederlandse norm van 2 ons groente en 2 stuks fruit veel te weinig is.Uit het onderzoek van University College Londen blijkt dit dat we veel meer Groente, groente, groente en wat fruit nodig hebben. Dat moet de dagelijkse gewoonte moeten zijn in alle Nederlandse huishoudens. Uit dit onderzoek blijkt dat mensen die dagelijks vijf porties groente (375 gram) en 300 gram fruit eten, 42 procent minder kans hebben om voortijdig te overlijden dan mensen die minder groen eten. De Nederlandse aanbeveling van 2 ons groente en twee stuks fruit haalt het daar niet bij. Het Britse onderzoek is opmerkelijk omdat aan deze uitgebreide studie een doorsnee van de bevolking 8 jaar lang meedeed. Een serieus onderzoek dus, waar volgens Nederlandse experts absoluut veel waarde aan moet worden gehecht. Dat bij opgeteld de recente publicatie, dat onze groentes en fruit veel minder minerale en vitamines bevatten. Doorvertalen in de Schijf van VijfNet als in Groot-Brittannië gaan ook in Nederland nu stemmen op om de aanbevolen hoeveelheid groenten en fruit op te schroeven. Nu is dat voor volwassenen 250 gram groenten en 2 stuks fruit. In Australië, waar de Britse onderzoekers naar verwijzen, gaat het om 375 gram groenten en 300 gram fruit per dag. ‘Ja, dat is een stuk hoger dan onze aanbevolen hoeveelheid’, geeft Roy van der Ploeg van het Voedingscentrum toe.‘Hoe krijgen we Nederlanders nu aan groente en fruit?Alhoewel Nederlanders volgens het Voedingscentrum in de afgelopen jaren steeds meer groenten zijn gaan eten is de verkoop van gezondere kookgroenten zoals bloemkool of spruiten juist gedaald. En dat is geen goede ontwikkeling. ‘Het is vooral belangrijk om verse groenten te eten. Daarna pas salades. Verse producten beschermen ons lichaam nog meer tegen ziekten’, stelt onderzoekster Oyinlola Oyebode van University College Londen.Ellen Kampman, hoogleraar Voeding en Kanker aan Wageningen Universiteit is verheugd over de nieuwe resultaten, maar ziet ook meteen de uitdaging. ‘De grote vraag is nu hoe we de Nederlanders aan groente en fruit kunnen krijgen. Want dat is tot nu toe nog niet gelukt.’Mensen zijn doof voor deze boodschapEn dat baart Lon Claassen, directeur van het Nationaal Fonds tegen Kanker, zorgen. ‘We weten uit allerlei onderzoek hoe ontzettend belangrijk goede voeding is en toch lijkt het wel alsof mensen doof zijn voor deze boodschap. Vaak zien we pas in dat we ons eetpatroon moeten veranderen als het te laat is en iemand al kanker heeft.’Claassen vindt dat de overheid beter moet benadrukken dat Nederlanders meer groenten en fruit moeten eten. ‘Laat het alsjeblieft ook bij de zorgprofessionals doordringen wat eten voor je kan doen. Want de boodschap overbrengen bij de gewone mensen lukt nauwelijks.’Bron: AD.nl en de Telgraaf.nlDaily Lift bevat 59 soorten groenten en fruit in 1 portie.

#Wandelen
16Apr2017
Lange afstand wandelingen
Cobi

VOORBEREIDING voor een lange tocht 15 tot 25 km. Plan je route van te voren. Kijk bijvoorbeeld op  www.wandelpad.nl voor leuke tochten. Kies een afstand die bij je ervaring past. Zorg dat je een route kiest die je uit kunt lopen in de tijd die je ervoor hebt.  Je kunt de wandeling uitdagender maken door wat meer bagage mee te nemen, langer of in een hoger tempo te lopen of door te kiezen voor een wandeling in een heuvelachtig gebied. Print de route uit, een app op je telefoon kan ook allen kost dit vaak redelijk veel energie. KLEDING VOOR HET WANDELEN Je loopt natuurlijk een stuk gemakkelijker als je comfortabele en geschikte kleding draagt. Gebruik laagjes zodat je onderweg de hoeveelheid kleding aan kunt passen aan de temperatuur. Zorg voor goede schoenen met een goede zool, bij voorkeur wandelschoenen de lekker zitten. (Ik ben geen deskundige als het schoenen betreft maar uit ervaring weet ik dat ze direct lekker moeten zitten) De sokken worden vaak onderschat, ook deze zijn belangrijk kies voor sokken met polyester. (Speciaal voor het wandelen) Als je het prettig vind kun je nordic-walking pole meenemen voor extra ondersteuning.  Om dikke vingers te voorkomen kun je iets in je handen houden denk aan stukjes bezemsteel boor hier een gaatje in doe er een touwtje door wat je om je pols kan doen zo hoef je de houtjes niet steeds vast te houden. BENODIGDHEDEN VOOR HET WANDELEN Voor langere wandeltochten is het verstandig een lichtgewicht rugzak of een heuptasje  te gebruiken om spullen mee te nemen. WAT HEB IK STANDAARD IN MIJN RUGZAK Pleisters.  Zaklampje. Plastic poncho (wibra). Zakmes.  Iets tegen insecten. WAT NEEM JE MEE VOOR EEN LANGERE TOCHT 1 of 2 flesjes water. Banaan, energierepen(zelf gemaakt), eventueel boterhammen of een heerlijke salade.  Een kaart van de omgeving. Waterdichte jas, eventueel een extra trui. VEEL WANDELPLEZIER.

MEER