Sofie Mellaerts

Lid sinds: 18-06-2017

Naam: Sofie Mellaerts, 21/12/1993. ​Diploma's: Ergotherapeut, certificaat sportvoeding, geavanceerde sportvoeding en weight loss management. Sportief: voetbal bij Rapide Wezemaal, fitnessen, lopen. ​Gefascineerd door sport en voeding. ​Droom: eigen praktijk als ergotherapeut waar ik mensen met een beperking terug aan sport help doen.
#bovenarmblessure
22Dec2017
Bovenarmblesssure
Sofie Mellaerts

Wat? De contouren van de bovenarm worden gevormd door de biceps aan de voorzijde en de triceps aan de achterzijde. Het versterken en vergroten van deze spieren door middel van krachttraining gebeurt veel, door zowel amateurs als professionals. Blessures kunnen dan ook ontstaan door een verkeerde trainingstechniek of –opbouw. Botbreuken van de bovenarm komen weinig voor, en worden veroorzaakt door ongevallen.oor middel van krachttraining gebeurt veel, door zowel amateurs als professionals. Blessures kunnen dan ook ontstaan door een verkeerde trainingstechniek of –opbouw. Botbreuken van de bovenarm komen weinig voor, en worden veroorzaakt door ongevallen. Oorzaken Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van bovenarmpijn. De oorzaak van de pijn is moeilijk vast te stellen als er geen andere symptomen zijn, zoals roodheid, zwelling, warmte, zwakte of verlamming van de arm, gevoelloosheid of tintelingen. Veelvoorkomende oorzaken van pijn in de bovenarm zijn spierpijn, sportblessures, overbelastingsletsels, beknelde zenuwen, of ongevallen (trauma). Het is belangrijk om eerst courante oorzaken van pijn in de arm uit te sluiten. Pijn in de spieren van je bovenarm kan bijvoorbeeld ontstaan door intensief sporten, zwaar tillen, klussen of tuinieren. Oudere mensen kunnen last hebben van spierpijn in de bovenarmen door een trauma of slijtage van gewrichten. Symptomen Bandgevoel om de bovenarm Pijn die niet duidelijk te lokaliseren valt Strak gevoel Tintelingen Krachtverlies Hieronder kunnen je vrienden zich aanmelden. Jullie krijgen beiden gelijk een beloning van 125 Yp. Je kunt het helemaal bewerken en op maat maken.Weghalen is ook heel eenvoudig met het rode kruisje als je er met je muis op gaat staan. Beloon de maker en jezelf Word lid Aanmelden

#boerenkool
14Dec2017
Boerenkool
Sofie Mellaerts

Voedingswaarde: portie 200g 102 kcal 8.6g eiwit 11g koolhydraten 0g suikers 1.8g vet 0.4g verzadigde vetten 0mg cholesterol 4g vezels Voordelen Belangrijk effect in de strijd tegen kanker Grootste dichtheid Ontgiften van het lichaam Verlagen van de cholesterol Goed voor je ogen ! Belangrijke bron aan calcium Nadelen Pas op je schildklier Bepaalde voedingsmiddelen kunnen in rauwe vorm ervoor zorgen dat je schildklier trager gaat werken. Ze bevatten dan goitrogeen, wat je schildklier kan vergroten en vertragen. De belangrijkste daarvan is soja. Maar ook boerenkool is in rauwe vorm zo’n vertrager. Opgeblazen gevoel Broccoli, bloemkool, spruitjes en ook boerenkool kunnen voor een opgeblazen gevoel zorgen door de hoge gehalte aan vezels. Drink ook daarom altijd genoeg water. Nierstenen Nieren zijn een soort filters die onze bloed zuiveren en ervoor zorgen dat je de afvalstoffen uitplast. De belangrijkste oorzaak van nierstenen is een teveel aan zout in je urine. Deze zouten kunnen zich tot kristallen vormen: de nierstenen. Een bepaalde soort niersteen is de calcium-oxalaatniersteen. In geval van deze niersteen wordt geadviseerd zo weinig mogelijk voedingsmiddelen tot je te nemen die oxaalzuur bevatten, zoals boerenkool.  Het betekent niet dat je geen boerenkool meer mag eten, maar probeer de hoeveelheid wel te beperken. Bewaren Boerenkool is zo’n week in de koelkast houdbaar. Is de boerenkool al gesneden, dan moet je hem snel klaarmaken, want hij blijft dan maar een tweetal dagen goed. Als je hem wilt invriezen, was je hem best eerst en hak je hem fijn. Hieronder kunnen je vrienden zich aanmelden. Jullie krijgen beiden gelijk een beloning van 125 Yp. Je kunt het helemaal bewerken en op maat maken. Weghalen is ook heel eenvoudig met het rode kruisje als je er met je muis op gaat staan. Beloon de maker en jezelf Word gratis lid. Aanmelden

#bloedvatproblemen
08Dec2017
Bloedvatproblemen (bekkenslagader)
Sofie Mellaerts

Wat? Je bekkenslagader zorgt voor toevoer van bloed en daarmee van zuurstof naar je beenspieren. Door de gebogen positie op de fiets of in schaatshouding in combinatie met de vele omwentelingen die je been maakt, kan de bekkenslagader een ‘knik’ maken. Vergelijk het met een tuinslang die je steeds op hetzelfde punt buigt: eenmaal geknikt, zal de slagader bij iedere zware inspanning op hetzelfde punt afknikken. Bij zware inspanning zorgt het voor problemen in de bloedtoevoer. Op den duur kan dit leiden tot schade aan de slagader. Een slechte doorstroming van het bloed in de slagader leidt tot een zuurstoftekort in de beenspieren en daarmee tot snellere verzuring. Dit merk je aan klachten als krachtsverlies en pijn in je beenspieren.  Oorzaken Afknelling van de bekkenslagader is een overbelastingsblessure. Deze ontstaat geleidelijk door de gebogen positie op de fiets of in schaatshouding in combinatie met de vele omwentelingen die je been maakt. Je slagader hoort als een elastiekje in te veren; maar soms gaat dat niet goed en je bekkenslagader kan dan een ‘knik’ gaan maken. Vergelijk het met een tuinslag die je steeds op hetzelfde punt buigt: eenmaal geknikt, zal de slagader bij iedere zware inspanning op hetzelfde punt afknikken. Het risico op een afknelling van de bekkenslagader neemt toe met het aantal gefietste of geschaatste kilometers. Met name fietsers, schaatsers of triatleten die meer van 25.000 kilometer hebben gefietst of geschaatst (meer dan vijf jaar vijf uur per week) behoren tot de risicogroep. Je houding speelt mee: diepe zit op de fiets of tijdens het schaatsen vergroten het risico. Een traptechniek waarbij de benen worden opgetrokken. Symptomen Sporters met bloedvatproblemen ervaren een gevoel van verzuring in de benen bij zware inspanning of in diepe zit. Vaak is het ene been meer aangedaan dan het andere en kenmerkend is dan dat het ene been sneller verzuurt dan het andere. De klachten verdwijnen bijna altijd binnen een paar minuten rust en kunnen bij hard fietsen vaak in een paar minuten weer worden opgewekt. Dergelijke klachten passen typisch bij een vaatprobleem; maar ze kunnen ook door een heleboel andere oorzaken komen. Een bloedvatprobleem is meestal niet het eerste waar je als sporter of als zorgprofessional bij deze symptomen bij verder gezonde sporters aan denkt. De gemiddelde sporter met een bloedvatprobleem heeft circa 30.000 km gefietst met zijn klachten en meerdere hulpverleners geraadpleegd voor de diagnose gesteld wordt. Genezen  Is aanpassing van de houding of het materiaal niet voldoende? En is de afknelling zeer ernstig? Dan kan een operatie tot de mogelijkheden behoren. In het beginstadium vaatproblemen wordt de bekkenslagader operatief losgemaakt van het onderliggende weefsel. In latere stadia kan het nodig zijn om een ingrijpender vaatreconstructie te doen. Dit wil zeggen dat de slagader niet alleen los wordt gemaakt, maar dat de slagader ook gerepareerd wordt. Bij een te lange bekkenslagader wordt de slagader ingekort. Heeft zich littekenweefsel gevormd in de slagader, dan wordt de slagader wijder gemaakt door het inhechten van een stuk beenader. Deze vaatreconstructies brengen meer risico's met zich mee. Voorkomen Minder trainingsuren; Minder diepe zit op de fiets (stuur omhoog en zadel naar voren); Geen trekbeweging aan de trappers maar alleen duwbeweging vanuit de benen; Meer rechtop schaatsen en benen minder hoog optillen. Vooral bij beenklachten verdacht voor vaatprobleem vaststellen of dit al dan niet een vaatprobleem is en zo nodig passende maatregelen nemen om erger te voorkomen en/of operatieve behandeling. Oefeningen Ontlast je bekkenslagader door: Minder trainingsuren; Meer training beneden het niveau waarop de klachten beginnen; Minder diepe zit op de fiets (stuur omhoog en zadel naar voren); Een andere fiets (hybride/stadsfiets, eventueel met vlinderstuur); Geen trekbeweging aan de trappers maar alleen duwbeweging vanuit de benen; Meer rechtop schaatsen en benen minder hoog optillen; Stoppen met de sport die de problemen veroorzaakt. Hieronder kunnen je vrienden zich aanmelden. Jullie krijgen beiden gelijk een beloning van 125 Yp. Je kunt het helemaal bewerken en op maat maken. Weghalen is ook heel eenvoudig met het rode kruisje als je er met je muis op gaat staan. Beloon de maker en jezelf Word gratis lid. Aanmelden

#boekweitmeel
06Dec2017
Boekweitmeel
Sofie Mellaerts

Voedingswaarde: portie 100g o   362 kcal o   10.8g eiwit o   69.9g koolhydraten §  2g suikers o   2.7g vet §  0.5g verzadigde vetten o   0mg cholesterol o   5.6g vezels Voordelen Boekweit is geen graan. Het is een zogenaamd pseudograan, het lijkt dus wel op een graan maar is het niet Boekweit zit boordevol plantaardige eiwitten. Daardoor geeft het lekker lang een verzadigd gevoel. Boekweit heeft een lage glycemische index, dat wil zeggen dat het de bloedsuikerspiegel niet te snel doet stijgen. Boekweit is glutenvrij. Boekweit bevat maar liefst alle acht essentiële aminozuren. (Aminozuren zijn bouwstenen voor eiwit in de lichaamscellen. Essentiele aminozuren zijn aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken.). Boekweit is rijk aan vitamine B, magnesium, koper, kalium, fosfor, flavonoïden en antioxidanten. Van boekweitmeel bak je de lekkerste pannenkoeken, wafels, cakes, muffins, koekjes en brood (hier vind je heerlijke recepten).  Van boekweit wordt heerlijke glutenvrije pasta gemaakt.  Boekweitkorrels kunnen worden gekookt en gegeten als bijgerecht (zoals risotto of rijst). Boekweit is gewoon in de supermarkt te koop  (let op: niet alle boekweit is geschikt voor mensen met coeliakie). Hieronder kunnen je vrienden zich aanmelden. Jullie krijgen beiden gelijk een beloning van 125 Yp. Je kunt het helemaal bewerken en op maat maken. Weghalen is ook heel eenvoudig met het rode kruisje als je er met je muis op gaat staan. Beloon de maker en jezelf Word gratis lid. Aanmelden

#bloedneus
30Nov2017
Bloedneus en neusbreuk
Sofie Mellaerts

Wat? Een gebroken neus kun je oplopen door een ongeval, slag of stoot. Een kneuzing is dan ook mogelijk. Een gebroken neus geeft pijn en soms een bloedneus of een verstopte neus. Er treedt bij een gebroken neus zwelling op en je neus staat scheef. In de neus zelf kan ook scheefstand ontstaan van het neustussenschot, welke de twee ruimten in je neus scheidt. Vaak wordt getracht de gebroken botdelen weer op hun plaats te zetten, bij voorkeur direct of na enkele dagen als de zwelling is afgenomen. Bij ernstige fracturen kan een operatie nodig zijn. De pijn na deze ingreep valt meestal mee en kan goed met pijnstilling worden bestreden. Het gaat vaak om hoofdpijn en een vol gevoel in het hoofd. Vaak geneest een gebroken neus in ongeveer zes weken. Symptomen In geval van een gebroken neus kunnen de volgende klachten ontstaan: pijn, vaak vanwege beschadig van het omringende weefsel (maar pijn kan ook afwezig zijn); wanneer de slijmvliesbekleding van het tussenschot beschadigd raakt, ontstaat een bloedneus; een verstopte neus; de neus is gezwollen; er kan scheefstand ontstaan, ook in de neus (scheefstand van het neustussenschot). Het kan ook zijn dat je de neus hebt horen kraken tijdens de klap. Genezen Indien de neusfractuur niet verplaatst is, kan een afwachtend beleid worden aangenomen. De eventuele breuk zal dan mooi genezen binnen de 2 weken, waarbij de vorm van voor het trauma wordt aangenomen. Indien de neusfractuur wel verplaatst is, kan een gesloten neusreductie worden uitgevoerd. Dit is een ingreep onder korte algemene narcose waarbij de verplaatste neusbeenderen zo goed als mogelijk op hun juiste plaats gezet worden. Deze ingreep gebeurt best binnen de 10 dagen na het optreden van het trauma omdat de breuk nadien in zijn verplaatste stand gaat vastgroeien en er dus mogelijks een blijvende scheefstand is.  Hieronder kunnen je vrienden zich aanmelden. Jullie krijgen beiden gelijk een beloning van 125 Yp. Je kunt het helemaal bewerken en op maat maken. Weghalen is ook heel eenvoudig met het rode kruisje als je er met je muis op gaat staan. Beloon de maker en jezelf Word gratis lid. Aanmelden

MEER