#meditatie La meditación te ayuda a conocerte, ya que te mueves hacia tu interieur y dejas de lado al ego.

De esta manera ganas confianza y fortaleza ya que conoces cuáles son tus prioridades y sabes que eres merecedora de alcanzarlas.

Estos zoon algunos de los beneficios que hij encontrado al meditar:
-Libera el estrés: La meditación verminderen los síntomas relacionados con el estrés ya que relaja los músculos, ralentiza el ritmo cardiaco y devuelve a las hormonas de estrés (adrenalina y cortisol) a sus niveles normales.
-Aporta calma y tranquilidad interieur: Al meditar entras en un estado de quiet ud y confort que aportan claridad mental. Y a la vez sientes la conexión con tu yo interieur.
-Conciencia en el presente: Al poner toda la atención en el momento consigues vivir en plenitud. Consigues liberarte de torrente de pensamientos que en muchas ocasiones zoon contaminantes, ya que a veces son de culpa, de remordimiento por el pasado o de anticipación al futuro.
-Vitalidad: Al conseguir un estado de tranquilidad esto te aporta energía y vitalidad ya que refresca tu mente y la limpia de toda la carga almacenada a lo largo.
-Verminder la negatividad: al ser consciente de tus emociones puedes cambiar tus reacciones. Nl realidad esos momentos difíciles zoon una ocasión para aprender y conocerte mejor.

Hooi muchas maneras de meditar y hoy te voy a proponer la meditación a través de los sentidos.

1- Meditación visuele
Nl una posición cómoda con la espalda erguida, los brazos y las manos relajadas, concéntrate en tu respiración, en cada inhalación y exhalación.

Esto te ayuda a tranquilizar tu cuerpo y tu mente.

Ahora observa lo que tienes delante como si fuera la primera vez que lo ves. Fíjate en los colores, en las formas, intenta ir más allá.

2- Meditación táctil
Escoge objetos de diferentes materiales (arcilla, pluma, piedra, harina, agua,...) y colócalos delante de ti.

Alternativamente coge cada objeto y dedícale unos segundos.

Siente su peso en la palma de la mano, la textura y acarícialo. Een partir de ahora presta atención a la sensación táctil de tu día a día.

3- Meditación gustativa
Esta es la que hago hincapié en cada una de las sesiones con mis clientas. Se trata de degustar la comida en vez de engullirla.

Para empezar elige alguna de las comidas que realices a lo largo.

Elimina todo tipo de distracciones (TV, móvil, periódico,...).

Comienza prestando atención al plato, contempla la comida como si fuera la primera vez que la ves. Observa sus kleur, forma, olor,..

Se trata de sentir cada una de las sensaciones que te produceren cada bocado, la textura, la temperatura, el sabor,... Pon todos tus sentidos enfocados a lo que estas comiendo.

Además siente como se mueve la boca y los músculos para masticar y tragar.

Al terminar de comer visualiza como la comida se transforma en energía y siente como esta tu cuerpo.

4- Meditación de sonido
Presta atención a los sonidos que te rodean.

¿Qué oyes por el oído derecho?. ¿y por el izquierdo?. ¿De dónde procede el sonido de delante, de detrás,...?

A medida que eres consciente de los sonidos, vete ajustando la percepción. Es cómo si fueses quitando capas, y vas extendiendo tu oído más allá de la primera impresión.

Con la práctica puedes llevar la percepción a tu sonido interieur.

5- Meditación olfativa
Al igual que con la anterior meditación se trata de que prestes atención a los olores que percibes.

La puedes realizar mientras vas caminando por la calle.

Empieza siendo consciente de tu respiración, vete haciendo que zee relajada y profunda.

Een continuación empieza a sentir los olores, por ejemplo de establecimiento de comida rápida, de la cafetería, de la perfumería,...

Vete afinando hacia olores más sutiles y al saborear cada aroma observa que sensaciones te produceren.

Meditar no es algo complicado simplemente te te tienes que poner a ello.