• Gift Muskan
  • Share
  • Honor Muskan
4 20 4
Muskan
Muskan
· 23 Oct 2021
Following

Vitamine D groenten en fruit

Vitamine D, ook wel bekend als de zonneschijnvitamine, is een vetoplosbare, calciumabsorberende vitamine die belangrijk is voor ons lichaam. Vitamine D wordt over het algemeen automatisch geproduceerd in ons lichaam wanneer we worden blootgesteld aan de zon. Het toenemende gebrek aan blootstelling aan de zon door mensen heeft hen echter ertoe aangezet om zelfs supplementen te nemen. Gebrek aan vitamine D kan leiden tot vermoeidheid, regelmatige lichaamspijnen, spierkrampen en zelfs stressfracturen. Als deze symptomen optreden, moet worden begrepen dat een van de redenen een lage consumptie van vitamine D kan zijn.

Hoewel voldoende tijd in de zon doorbrengen is om de minimale dosis vitamine D te krijgen, is het eten van vitamine D-rijk voedsel even belangrijk. Ook, in ons steeds drukker leven, als we geen tijd hebben om blootgesteld te worden aan de zon, zijn vitamine D fruit en groenten nodig om de opname van vitamine D een boost te geven.

Sommige van de groenten en fruit van vitamine D zijn.

• Paddestoelen
• Spinazie
• Boerenkool
• Sojabonen
• Witte bonen
• Okra
• Sinaasappelen of sinaasappelsap

Hoe vitamine D te consumeren

Een combinatie van zonlicht, supplementen en vitamine D groenten en fruit is nodig om een minimum aan consumptie te behouden. Het eten van vette vis, verrijkt voedsel en andere bronnen kan ook nuttig zijn. Voor absorptie door zonlicht wordt aanbevolen om ongeveer een half uur aan de middagzon te worden blootgesteld.

Minimaal verbruik-

Voor volwassenen is minimaal 600 IE of 15 mcg nodig om de botintegriteit te behouden en te beschermen tegen ziekten. Deze minimale hoeveelheid kan worden bereikt door zonlicht of door vitamine D uit groenten en fruit te nemen. Aangezien volwassenen boven een bepaalde leeftijd een lager voedings- en absorptievermogen en broze botten hebben, moeten ze ten minste 20 mcg of 800 IE vitamine D consumeren.

Tekort-

Zonder vitamine D kan het lichaam geen belangrijke voedingsstoffen zoals calcium en fosfor opnemen die nodig zijn voor het welzijn van botten. Voor normale groei van botten, het risico op kwetsbaarheid verminderen, het immuunsysteem versterken, een goede mondgezondheid hebben, het is nodig om vitamine D uit verschillende natuurlijke bronnen en zelfs supplementen te consumeren indien nodig. Onvoldoende vitamine D kan leiden tot zachte, kwetsbare en zwakke botten.

Gezondheidsvoordelen van consumptie-

Verhoogt de functionaliteit van het immuunsysteem

Vitamine D staat bekend om zijn voordelen voor ziektepreventie. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot osteomalacie artrose of osteoporose. Het vermindert echter het risico op multiple sclerose die het centrale zenuwstelsel aanvalt. Het vermindert ook het risico op hart- en vaatziekten. Het doet dit door de bloeddruk te verlagen, PTH-hormonen te verlagen en de glycemische controle te verbeteren. Het wordt ook geassocieerd met het verminderen van het risico op griep en acute luchtweginfecties.

Vermindert depressie

Vitamine D is gekoppeld aan het verminderen van depressie en het verhogen van de hersenfunctie. Er werd vastgesteld dat mensen met een hoog vitamine D-gehalte een gezonder brein hadden en een lager risico op depressie hadden. Hoewel depressie en geestelijke gezondheid op veel factoren zijn gebaseerd, worden vitamine D-receptoren aangetroffen in hersengebieden die verband houden met depressie. Vitamine D verlaagt ook vermoeidheid en angst, wat vaak verband houdt met de symptomen van depressie.

Gewichtsverlies-

Het wordt vaak geadviseerd dat het nemen van vitamine D-supplementen onnodige verlangens en overmatige eetlust kan verminderen. Het hebben van een extra bron van vitamine D afgezien van de zon of fruit en groenten, kan door middel van supplementen helpen bij het algehele gewichtsverlies.

Het is dus belangrijk om regelmatig vitamine D te nemen om de gezondheid van botten te behouden en ziekterisico's te verminderen. Er zijn veel bronnen genoemd waaruit vitamine D kan worden genomen. Maar zelfs vitamine D moet binnen een limiet worden ingenomen. Een teveel aan vitamine D kan leiden tot hypervitaminose D of verhoogde calciumspiegels. Door veel en een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te hebben, kunt u uw calcium- en vitamine D-inname garanderen.

#vitaminD #calcium #zonneschijn #conditie #looien #wellness #omega #gezondheidvanbotten #levensstijl #immuunsysteem

  • Comments (4)
Jashndhillow17
Very interested
Reply
sonampanwar789
Nicely written
Reply
Aditya Tyagi
Thanks for sharing ❤️
Reply
rahul.cit99
informative
Reply

Here are your recommended items...

Here are your milestones...