Planking...

Planking...


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

‘Fitness challenges vliegen je om momenteel de oren. Lees je er niet over op Facebook, dan zie je er wel een nieuwsitem over op televisie’. Ja ja, het nieuwe jaar is weer aangebroken dus zie je ze overal weer: hardlopers met rooie koppen en klotsende oksels en volle parkeerplaatsen bij de sportschool...
En hebben jullie al iets opgevangen over de ‘30 Day Plank Challenge?' Ongetwijfeld! Ik denk niet eens dat ik uit hoef te leggen wat het is, maar toch ga ik het doen.


Zelf doe ik absoluut niet aan sport of fitness, gezien ik overdag op mijn werk als thuishulp al wel genoeg beweeg. Voor mijn gewicht hoef ik het ook niet te doen: sinds ik dit werk doe, ben ik al 20 kilo afgevallen en zit nu ‘in de groene zone’, wat inhoudt dat ik voor mijn lengte een prima gewicht heb. Wil niet zeggen dat ik poepslank ben, maar eerder vol stevig. En dat vindt ik helemaal prima, want in het geval van uiterlijk ben ik het type: als het MIJ maar zint.

IK moet lekker in MIJN vel zitten, niet een ander.


Met ‘planking’ de strakke buik van je dromen? Om je even ‘uit die droom’ te helpen: bij planking alleen komt wel iets meer kijken. Het is zoals met alles een ‘onderdeel van’. Een onderdeel van goede voeding en veel bewegen.

Maar eerlijk is eerlijk: planking helpt er wel degelijk bij!

Ik plank tussendoor. Ik doe niet mee aan de Challenge, want ik heb er een hekel aan op ‘ergens aan vast te zitten’. Bij mij ‘moet’ niks ‘moeten’. Bovendien plank ik niet om meer af te vallen, maar om mijn rug en bekken te versterken ( lees mijn andere blogs over waarom: https://yoo.rs/w.harmsen11/blog/chronische-pijn-1495131039.html?Ysid=43403 en https://yoo.rs/w.harmsen11/blog/chronische-pijn-het-verrekte-deel-twee-1495653809.html?Ysid=43403 ) en als ik er als kadootje een plat buikje bij zou krijgen, vind ik dat helemaal prima!


Dit zal niet werken om die buik kwijt te raken. Je traint met planken je spieren in eerste plaats. Vet wegwerken is een kwestie van een beter eetpatroon en beweging.


Wat houdt de 30 Day Plank Challenge nou dan in?
‘Tijdens de challenge ga je een maand lang, vrijwel iedere dag een oefening doen die te maken heeft met ‘de plank’. Sterker nog, alle oefeningen ZIJN ‘de plank’, wat erop neerkomt dat je gedurende een maand 1 soort oefening uitvoert. De tijd waarin deze oefeningen uitvoert worden zullen langzaamaan steeds meer toenemen.
De plank oefening zal je helpen om je kernspieren strakker te maken en ze een boost te geven. Door de toename in tijd die je besteedt aan het uitvoeren van de oefening, bouw je je kernspierkracht op, waardoor je de oefening op dag 30 met gemak uit zult kunnen voeren.’



Begin de plank door je lichaam in een opdrukpositie te plaatsen.
Buig je ellebogen en laat je gewicht ondersteunen door je onderarmen – en niet je handen!
Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je schouders tot je enkels.
Betrek je kern erbij door je navel terug te trekken, richting je ruggengraat.
Houd deze positie aan gedurende de voorgeschreven tijd in bovenstaande tabel.


‘Wellicht denk je dat je kernspieren enkel slaan op je buikspieren. Echter, niets is minder waar. Je kern is een complexe serie van spieren die je gehele lichaam omvat, behalve je benen, hoofd en armen. De kernspieren die je traint met de plank zijn de rectus abdominis, oftewel de ‘six-pack’ spieren, de dwarse abdominis en je interne en externe schuine buikspieren. Andere spieren die je traint zijn spieren in je heupen, armen, schouders en rug. Het is niet enkel een manier om een zo strak mogelijke buik te krijgen, maar het zal je hele postuur en balans verbeteren. Bovendien kan het je ook beschermen tegen pijnklachten in je onderrug’.
En dit is dus precies waarom ik het doe, denkend aan mijn belabberde rug en bekken… Maar ook die liefelijke ‘zwaaifiletjes’ ( Zie mijn blog: https://yoo.rs/w.harmsen11/blog/zwembandjes-en-zwaai-filetjes-1510485880.html?Ysid=43403 ).

‘De 30 Day Plank Challenge klinkt misschien als een droom, maar het punt is dat de challenge in werkelijkheid waarschijnlijk eerder als een nachtmerrie zal voelen. De challenge zelf is niet je droom. Jouw droom is het hebben van die platte, strakke buik die je beloofd wordt wanneer je deelneemt aan de challenge. Maar nee, de challenge zelf is een nachtmerrie, zeker als beginneling.
Jezelf blijven motiveren, nagenoeg iedere dag weer een oefening uitvoeren – een dag skippen heeft weinig zin bij een challenge van 30 dagen, en bovendien wordt het dan oh zo veel makkelijker om maar gewoon helemaal te kappen met de challenge. Ja, de challenge is een hel. Maar ben jij bereid om die te doorstaan, met als beloning een stap dichterbij te zijn bij de buik van je dromen, of geef je op?’

Echt weer zo'n typische internet tekst, maar laat je niet gek maken. Dagelijks wanneer het op een rustig moment uitkomt even planken, en je bent al een heel eind. Secondes tellen doe ik zelf niet: gewoon zolang proberen als je het vol kunt houden. Dat kan de ene dag 30 of meer zijn of op waardeloze dagen amper 10 seconden. Je zult ook merken dat je daarna veel fitter voelt. Planking schijnt ook goed te zijn voor je concentratievermogen, dus alleen maar meer pluspunten. Zeker als je kantoorwerk hebt. Leuk ook met collega's!

Gezellig toch? Met z'n allen. Het zal voor de onderlinge relatie vast ook positieve effect hebben!


Maar overdrijf het nou niet, hé? Zeker niet op het werk…


Er zijn op internet nog een tal van andere plank- oefeningen te vinden voor gevorderden. Ik kan alleen maar adviseren om niet te hard van stapel te lopen en ga dit ook niet doen met een slecht hart, hernia of andere ernstige nek/rug klachten. Dat je tijdens de oefening gaat trillen, is ook normaal. Dat doen je spieren. Je weet dan in elk geval dat je het goed doet!


Dit is niet de goede houding…


Kortom: planking is gewoon leuk. Zwaar, maar leuk. Althans: je kunt het zo leuk maken als je zelf wilt. En het kan overal, niet alleen op de sportschool! Op straat kost het je niks.


Ik ben benieuwd of hij helemaal van boven is gekomen...


Ik vind dit niet de meest ideale plek.


Samen met je ‘huisdier’. Probeer dit nu niet met een cavia. Planking vereist een formaatje ‘Deense Dog’ bij gebrek aan 'tijger'…


Planking of geplankt…



Planken kun je overal, waar jij je prettig bij voelt…
















Word lid en beloon de maker en jezelf!



Beoordeel

Reviews en Reacties:

4.9 / 5 (9 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Ik heb dr challenge nog nooit afgemaakt Haha! Toch maar is proberen!
| 12:33 |
De challenge hou ik echt niet vol. Gisteren heb ik het, na een week nu, 40 seconden vol gehouden, dat zou volgens de lijst 45 seconden moeten zijn. Maar serieus: 5 seconden meer en ik was doodgegaan, hahaha. Afgelopen week dan ook nog een paar keer niet gedaan: teveel last van mijn rug.
| 19:49 |
Oh haha ja precies
| 12:41 |
Leuk, vooral de foto's.
| 23:02 |
Ik begin vaak met dit soort challenges, maar haak halverwege vaak weer af, oeps hahah!
| 20:22 |
Halverwege? Dan hou je het nog langer vol dan ik, haha. Nee, ik doe het niet strikt volgens de regels. Gewoon meerder keren per dag 20 seconden. Langer hou ik het ook echt niet vol door mijn rug en bekken. Ik denk dat als ik het langer zou proberen, het me alleen maar zal schaden, vrees ik.
| 22:46 |
Deze laat ik schieten. Te pijnlijk voor mij. Wel grappige foto's
| 23:59 |
Je hebt er geweldige foto's bij:-)
Ik laat dit soort challenges dan weer graag schieten ...
| 22:53 |
Geweldig leuke blog! Die foto van die hond is de max. Ik hou het wel bij twee x fitness per week.
| 22:47 |
Ik had hem gemist deze challenge.
Misschien moet ik hem toch maar doen. Zoals die hond ;-)
| 20:40 |
Ik kijk het meest op die allerlaatste foto :-D
| 19:47 |
Hahahahha te funny die fotos :-)
| 19:46 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen