meditatief wandelen

meditatief wandelen


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling


meditatief wandelen

wandelen

Gewoon een stukje lopen
wordt een fijn meditatiemoment als je het met je
volle aandacht doet.
Meditatief wandelen in
vijf stappen.

 

Op gure dagen is de buitenlucht opzoeken goed
voor je gezondheid. Dankzij de (waterige) zonnestralen krijg je toch de broodnodige vitamine D binnen, wat zorgt voor sterke botten en
een goede weerstand. Bovendien krijg je van
het daglicht energie en een goed humeur. Uit
Brits onderzoek blijkt dat je van vijf minuten bewegen in de buitenlucht al een mentale boost
krijgt; de hoeveelheid stresshormonen neemt af
en je krijgt er meer zelfvertrouwen van. Die gezonde wandeling is ook nog eens het ideale moment voor een actieve meditatie. Zo eentje
waarbij je niet stil hoeft te zitten, die je zinnen
op scherp zet én je aandacht traint. Het geheim
van een wandelmeditatie is dat je steeds je aandacht verschuift; van de bewegingen, naar je
ademhaling, naar de zon op je huid. Zo vergeet
je je dagelijkse gepieker en wordt wandelen een
momentje voor mindfulness.

Stap 1: 

 

Voel hoe je beweegt


Ga naar buiten en begin met
wandelen. Wáár je loopt, maakt
niet veel uit. Een rustgevend bos
is mooi, maar de stad is ook
prima. Meditatiewandelen kun
je net zo goed doen tijdens het
lunchwandelen of als je naar de
bakker loopt voor een halfje volkoren. Wandel in een gemiddeld
tempo; het hoeft niet extra langzaam te zijn. Eerst concentreer
je je vooral op wat de bewegingen met je lichaam doen. Voel
hoe je voeten de grond raken en
hoe je ze afwikkelt. Beleef hoe
de spieren van je kuiten en bovenbenen zich aanspannen en
dat je gewicht zich verplaatst.
Daarna ga je verder met je bovenlichaam. Voel de beweging
van je armen. Bewegen de spieren in je rug ook mee? Ga na of je
gezicht ontspannen is en je niet
fronst van de inspanning of concentratie. Een ontspannen gezicht helpt namelijk ook de geest
ontspannen. Zo scan je stap
voor stap je hele lichaam.

Stap 2:


Adem in, adem uit


Haal je aandacht nu weg bij de
beweging en verplaats die naar
je ademhaling. Je hoeft helemaal niet op een speciale manier adem te halen. Door je neus
of je mond; het mag allebei. Voel
hoe de koude lucht je longen binnendringt, dat je borst en buik
meebewegen. Misschien komen
er met de ademhaling ook lekkere geuren van koffie tentjes, de
bakker om de hoek of nat gras
naar binnen? Of uitlaatgassen,
dat kan natuurlijk ook. Oordeel
niet, neem het alleen maar
waar

   Stap 3:


Zon en wind op je huid    


Nu breng je je aandacht iets
meer naar buiten en probeer je
te ervaren wat de buitenlucht
met je huid doet. Voel je je huid
tintelen door de motregen of
sneeuwvlokken? Of verwarmt
een winters zonnetje je huid?
Strijkt de wind langs je handen?
Wat voel je van de beweging op
je huid; een briesje dat steeds terugkeert met elke armzwaai?

Stap 4:


Zingende vogeltjes en
rinkelende trams


Focus je nu op de geluiden om je
heen. Probeer alles te horen wat
er te horen valt. Blaffende honden, auto’s in de verte, rinkelende trams. Of fl uitende vogels en
een kabbelend beekje. Erger je
vooral niet aan het lawaai van
het verkeer, maar beluister het
gewoon. Daarna concentreer je
je even op één geluid. Het liefst een
prettig geluid natuurlijk, zoals de
stemmen van vrolijk spelende kinderen in de verte of het ruisen van
de bomen in de wind.

 Stap 5:


Kijken, kijken, kijken


Nu kijk je eens goed om je heen. Je
observeert langslopende mensen of
kijkt naar golvende grassprietjes.
Normaal gesproken is je geest misschien te veel afgeleid om de scheuren in dat gebouw op te merken,
maar nu zie je ze wel. In het park
zie je ineens de eerste krokussen de
kop opsteken. Iets langzamer doorstappen is aan te raden, zodat je je
ogen goed de kost kunt geven. 

Ik had altijd moeite om te genieten van het wandelen.

Ik genoot er nooit van, maar nu geniet ik van alles heerlijk.

ze tekst te klikken. Bekijk het filmpje hieronder voor een korte uitleg over het slepen van blokken.



Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (2 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Mooi uitgelegd hoor.
| 22:35 |
Wat een mooi stukje,
ik wilde hier zelf een handleiding voor maken,
maar dit is al een beste!
Aanrader voor iedereen!
| 19:09 |
dank je
| 19:11 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen