10 recepten om koolhydraatarm te ontbijten Z

10 recepten om koolhydraatarm te ontbijten

Het ontbijt is één van de belangrijkste maaltijden van de dag, maar vaak is dat net de maaltijd die veel mensen overslaan. Tijdgebrek, geen honger of je pakt even snel iets “makkelijks” maar vaak ongezonds uit de kast. Stop hier direct mee, en ga voortaan ontbijten met één van deze 10 koolhydraatarm ontbijt mogelijkheden

#koolhydraatarm #Ontbijten #recepten #goedestart #smoothie #groenten #omelet #Dieet #levensstijl #adviesafvallen           

10 RECEPTEN OM KOOLHYDRAATARM TE ONTBIJTEN

Ook al eet je de rest van de dag niet koolhydraatarm, een koolhydraatarm ontbijt is goed voor iedereen. Het maakt je spijsvertering wakker, en je krijgt een energieboost waar je de rest van de dag profijt van heb. Door het eten van een koolhydraatarm ontbijt kom je minder snel in de verleiding om iets ongezonds te gaan eten, en het helpt om bij mannen hun bierbuikje in te perken en bij vrouwen ook de probleemzones. (Ja, dames we kennen ze allemaal) Als je de dag ongezond start en een verkeerde ontbijtkeuze maakt, heb je hier de rest van de dag hinder van. Je suikerspiegel raakt ontregeld en je lichaam start meteen met het aanmaken van ongewenst lichaamsvet. Natuurlijk zie je dit niet na 1 dag slecht of niet ontbijten, maar op de lange termijn zeker wel. Het ongewenste vet wordt niet alleen maar zichtbaar aan de buitenkant, maar gaat ook om je inwendige organen zitten en kan op de duur voor vervelende complicaties zorgen.

10 simpele en super snelle ontbijtrecepten om koolhydraatarm de dag te starten, je krijgt ze van mij

Start je dag voortaan met goede energie en maak de rest van de dag ook bewuste keuzes. Je zal zien en merken dat je jezelf binnen een week al energieker voelt.

Inhoudsopgave 10 recepten om koolhydraatarm te ontbijten

  • Ontbijtproducten die je het beste kunt vermijden
  • Mijn 10 favoriete ontbijtrecepten om koolhydraatarm te eten
  • Maar, haal je voedingsstoffen uit
  • 10 recepten om koolhydraatarm te ontbijten
  • Meer koolhydraatarme recepten

Ontbijtproducten die je het beste kunt vermijden

  • Ontbijtgranen (cornflakes en muesli)
  • Brood of broodvervangers
  • Zoet en hartig broodbeleg uit de supermarkt
  • Croissantjes, vol koolhydraten
  • Voorverpakte ontbijtrepen
  • Ontbijtkoek, ook niet de volkoren
  • Vruchtensappen, ook geen versgeperst

Gelukkig zijn er nog voldoende ontbijtproducten die je wel kan kiezen voor een gezonden start van de dag

Maar, haal je voedingsstoffen uit

  • Eiwitten: vlees, vis, zuivel, ongezouten noten, zaden
  • Vetten: olijfolie, kokosolie, lijnzaadolie, avocado, vette vis, ongezouten noten, zaden en olijven.
  • Vezels: groentes, havermout, ongezouten noten, lijnzaad, chiazaad,

10 recepten om koolhydraatarm te ontbijten

Ik volg zelf samen met mijn man een koolhydraatarme levensstijl en dat bevalt ons prima, in het begin was het zeker even wennen. Want een vers geperst sapje met croissantje is altijd lekker, toch heb ik meer energie en minder snackdrang over de dag sinds ik koolhydraatarm eet, en laat ik je met deze 10 simpele en super snelle recepten zien dat koolhydraatarm eten helemaal niet nadelig hoeft te zijn!

Alle koolhydraatarm ontbijt recepten zijn gebaseerd op de ingrediënten voor 1 persoon

1. Bakje Griekse yoghurt met frambozen of blauwe bessen

  • 150 gram Griekse yoghurt 10% vet
  • 50 gram frambozen of blauwe bessen (ik kies zelf ook weleens voor 25 gr frambozen en 25 gr blauwe bessen)
  • 10 gram ongezouten noten
  • 1 el lijnzaad

2: Rode bieten smoothie

  • 1 voorgekookte rode biet
  • 1 handvol verse, rauwe spinazie
  • 1/2 banaan

Doe alle ingrediënten in de blender en voeg water toe voor de gewenste dikte. Met ijsblokjes maak je het nog een stuk lekkerder. Hou je niet van de smaak van rode bieten, voeg dan wat verse spinazie aan de smoothie toe

koolhydraatarm

3. Gekookte eitjes met avocado

  • 2 gekookte eieren naar keuze (zacht medium, hard)
  • ½ avocado
  • Optioneel: plakjes gerookte zalm

4. Bordje van alles

  • 25 gram feta blokjes
  • 10 plakjes komkommer, van ongeveer 0,5 cm dik
  • 1 hard gekookt ei
  • 1 tomaat in plakjes gesneden

5. Yoghurt ontbijtshake

  • 150 gram Griekse yoghurt
  • 1/2 banaan
  • 1 eetlepel havermout
  • 10 gram ongezouten cashewnoten
  • Optioneel: 1 el chiazaad

Mix het door elkaar in de blender

6. Roerei met groente

  • 2 eieren
  • 100 gram wokgroente naar keuze
  • Klein beetje kokosolie
  • Zeezout en zwarte peper

Bak de groentes met een beetje kokosolie en voeg de eieren toe. Roer totdat het ei gaar is. Breng op smaak met peper en zeezout.

7. Groene smoothie bowl

200 ml amandelmelk, ongezoet

  • 50 g boerenkool, diepvries
  • 40 g babyspinazie, vers (handje)
  • 1/2 avocado
  • 40 g ananas of blauwe bessen, diepvries
  • 1 el gebroken lijnzaad

Voeg alle ingrediënten, behalve de blauwe bessen of ananas toe aan een blender en zet de blender aan. Mix door totdat alles goed is gemengd en er geen stukjes meer in zitten

    Serveer het in een grote kom en voeg tot slot de blauwe bessen of ananas toe

8. Eiwrap met kipfilet en hüttenkäse

  • 2 eieren
  • 2 plakjes kipfilet
  • ½ avocado
  • 2 el hüttenkäse
  • Kokosolie
  • Zeezout en zwarte peper

Bak van de 2 eieren een omelet in een beetje kokosolie. Beleg de omelet met de kipfilet en leg in het midden plakjes avocado met daarover de hüttenkäse. Rol de omelet als een wrap.

koolhydraatarm

9. Groene smoothie

  • 100 gram verse bladspinazie
  • 1/2 komkommer
  • 3 stengels paksoi
  • 10 blaadjes verse munt
  • 100 ml kokosmelk

Doe alle ingrediënten in de blender

10. Kip met eieren

  • 2 eieren
  • 30 gram gerookte kip
  • Kokosolie
  • Zeezout en zwarte peper

Bak van de 2 eieren een omelet in een beetje kokosolie. Beleg de omelet met de gerookte kip en laat dit nog een paar minuten mee bakken, breng op smaak met zout en peper

Afbeeldingen: Pixabay

Share
DM

18 comments