Ken je dat gevoel?
Zo goed op je eten letten, je sport, maar toch niet afvallen?
Echt frustrerend soms.
Waar ligt dat aan? Dat kan veel verschillende redenen hebben. Vooral veel. Het is een beetje zoeken wat bij jou juist de oorzaak kan zijn.
Ik had eerder al een blog over buikvet. Hier staan ook reeds een aantal tips en info die je kan gebruiken.
Je eet te weinig
Vaak gaan mensen veel te weinig eten, om zogezegd minder kcal binnen te hebben, maar weet dat je lichaam voldoende energie nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Te weinig zet je lichaam in spaarstand. Het gaat alles wat het binnenkrijgt gaan opslaan, omdat het weet dat het niet voldoende binnenkrijgt.
Je moet je lichaam zien als een kachel. Als je te weinig brandstof inn de kachel doet heb je geen warmte/verbranding.
Ga voor minimaal 1800 kcal (gezonde kcal wel te verstaan!! dwz geen geraffineerde koolhydraten en suikers, geen transvetten, ...)
Maar!!! bedenk wel dat, wanneer je meer gaat gaan eten, dat dat nog niet direct HET resultaat zal geven wat jij verwacht. Je lichaam zal eerst weer moeten leren dat het mag/moet gaan verbranden. Dus geef het wel voldoende tijd.
Te veel geraffineerde koolhydraten
Pasta's, brood, koffiekoeken, koekjes, .... dit zijn de schadelijke geraffineerde suikers die niet goed zijn voor het lichaam algemeen, en zeker niet voor je gewicht. Ze worden omgezet naar suikers en suikers die niet verbrand worden, worden omgezet naar vet.
Hier lees je hoe je ze kan vervangen.
https://yoo.rs/candy.bodycoach/blog/koolhydraten-vervangen-1490613467.html?Ysid=38328
Te veel geraffineerde suikers
Dat is iets wat intussen iedereen wel weet. Suikers uit suiker zoals we die kennen, die toegevoegd zijn aan koeken, snoep, brood, ....... Maar het is zo dat we vaak veel verborgen suikers binnen krijgen. In oa charcuterie, bereide maaltijden, ....
Wat nu met fruitsuikers?
In fruit zit idd ook suikers, maar wanneer je fruit in zijn geheel eet, hebben deze suikers geen negatief effect in je lichaam. Je lichaam heeft ook wat suikers nodig.
Let wel op met de 'gezondere suikers' als kokosbloesemsuiker, agavesiroop, ahorn, ..... Het zijn en blijven ook suikers. Gebruik eens vaker, gedroogde vruchten als vijgen, gedroogde abrikoos, .... ze bevatten ook heel veel vezels.
Je combineert koolhydraten met je eiwitten
Om koolhydraten af te breken heeft het lichaam basische spijsverteringssappen nodig.
Wanneer het lichaam eiwitten moet afbreken, heeft het zure spijsverteringssappen nodig.
Hierdoor verloopt het spijsverteringsproces niet voldoende en gaan eiwitten rotten en koolhydraten gisten. Dit veroorzaakt maag- en darmklachten zoals opgeblazen gevoel, winderigheid, constipatie of juist diarree, er ontstaan geïrriteerde darmen, ....
Ik voel mezelf dan ook veel beter wanneer ik geen koolhydraten met eiwitten combineer.
Dus 1) Veel, meerdere groentensoorten met alleen eiwitten (vis, gevogelte, mager vlees)
of 2) Veel, meerdere groentensoorten met koolhydraten (aardappel, pasta, rijst, ...)
Mijn voorkeur gaat uit naar de combinatie groenten/eiwitten omdat ik koolhydraten veel minder goed verdraag als eiwitten.
In het begin is het vooral wennen,maar als je naar je lichaam luistert, zal je als snel het verschil voelen.
Te weinig beweging
Je hoeft daarom geen extreme sporten of sportprestatie te gaan doen. In volgende blogs heb je tips:
- Dit kan je doen om extra beweging te krijgen.
- Achterwaards trappenlopen.
- Zeg niet zomaar 'lenteschoonmaak' tegen een 'FULL-BODY-WORKOUT'!
- Dit gebeurt er met je lichaam als je elke dag een half uur wandelt
- Zo verbrand je 200 kcal in minder dan een uur
Te veel light producten
Kunstmatige zoetstof geven je een valse suikerimpuls. Je smaakpapillen proeven zoet, zenden een signaal naar de hersenen om insuline aan te maken om die suikers te verwerken, maar er is geen suiker, dus dat brengt de suikerspiegel juist uit balans, ipv van in balans. De drang naar suiker wordt alleen maar groter.
Lees hier alles over light
Je eet te zout
Zout gaat vocht ophouden, maar zout zet aan tot vettig eten.
Je eet te snel en kauwt te weinig
Het duurt 20 min voor je maag een sein stuurt naar je hersenen dat het voldaan is. 20 min op een rustig tempo eten waarbij je voldoende kauwt vs. 20 min 'schrokken' .... de rekening is snel gemaakt.
Alcohol
Alcohol belemmert de vetoxidatie. Dat betekent dat als er alcohol in je lichaam zit, het moeilijker is om vet te verbanden dat zich er al genesteld heeft.
Alcohol laat ook al je goede voornemens verdwijnen als sneeuw voor de zon, je denkt dan “1tje is geentje”. Of “op 1 been kan je niet staan” Excuses om meer te drinken zijn ver te zoeken.
Het duurt een maand voor je lichaam 1 glas volledig verwerkt heeft!!!
Eet voldoende goede vetten
Noten, avocado, vis, kokos- en olijfolie ... ze bevatten gezonde vetten die slechte vetten helpen verbranden.
Doch niet overdrijven.
Drink voldoende water
Omdat water je lichaam spoelt, hydrateert, zuivert, ... is voldoende water drinken heel belangrijk.
Lees is alles over in deze blog
https://yoo.rs/candy.bodycoach/blog/het-belang-van-water-drinken-en-hoe-weer-water-drinken-1492083888.html?Ysid=38328
Eet meer soep
!! Verse, zelfgemaakte soep!! is voedzaam, bevat vezels en vult je goed.
Gemakkelijk en snel soep maken? Gebruik de soupmaker. Geen inspiratie? Hier kan je lekkere soepreceptjes vinden
Vul voedingstekorten aan
Doordat voedingsmiddelen veel minder voedzaam zijn. Fruit en groenten kunnen niet meer rijpen aan de boom, struik of plant, waardoor het ook niet voldoende voedingsstoffen bevat. Het wordt bespoten met iets waardoor het niet verder kan rijpen, gaat vervolgens voor enkele maanden soms in koelcontainers, en als het tijd is om naar de winkel te gaan worden ze opnieuw met iets bespoten om het rijpingsproces opnieuw te starten.
We eten ook te veel bewerkte en industrieel geproduceerde voedingsmiddelen, waardoor we ook weer te weinig essentiële voedingsstoffen binnen krijgen.
Als je voedingstekorten gaat aanvullen, kan het lichaam zich herstellen, alle organen gaan beter gaan functioneren, je lichaam krijgt meer energie, waardoor het kan gaan verbranden.
Voedingssupplementen zijn daarom niet overbodig.
Voldoende slaap
Ook voldoende slaap is belangrijk als je wilt afvallen. Te weinig kwalitatieve slaap vertraagt de stofwisseling, minder energie waardoor je minder actief wordt. Slaapgebrek leidt tot meer honger, waardoor je snel meer gaat eten. Als je nu gaat denken van ongezond te kunnen gaan eten en voldoende slapen, dan heb je het mis. Van slapen alleen zal je uiteraard niet afvallen. HELAAS ;-)
Zorg niet alleen voor voldoende uren slaap, maar ook voor kwaliteit van de slaap! Bepaalde stappentellers/hartslagmeters (ik heb een CUBOT V2) gaan ook je slaappatroon meten en zo kan je zien wanneer jij je kwalitatieve, diepe slaap hebt.
Stress
Chronische stress belemmerd veel processen in het lichaam.
Stress maakt het hormoon cortisol aan en dat verstoord je homoonhuishouding, het blokkeert de vetverbranding en het zorgt voor meer eetlust. (vandaar het EMO eten;
Acute stress kan daarentegen geen kwaad, dit kan juist zijn.
Koude zou ook goed zijn om buikvet te verminderen omdat dat zorgt voor een acute stressprikkel. Bv. Verwarming wat minder zetten (is ook goed voor de elektriciteitsrekening), buiten de koude ingaan, koude douche, ….
Let er wel op om je lichaam nooit langer dan 5 min aan intense koude bloot te stellen.
Eet voldoende vezels
Vezels zorgen voor een verzadigd gevoel, maar ook voor een vlotte stoelgang waardoor je je minder opgeblazen voelt. Ze verzorgen je darmflora en helpen je gezond blijven. Vezels uit ongeraffineerde granen, groenten en fruit zijn best.
Eet voldoende peulvruchten
Peulvruchten bevatten veel vezels en geven een verzadigd gevoel. Ze bevatten voedingsstoffen die je bloedsuikerspiegel reguleren. Je 3 porties per dag mogen nuttigen.
Voldoende vitamine D kan bijdragen tot gewichtsverlies. Vitamine D wordt in ons lichaam aangemaakt door de blootstelling aan de zon. Het is aangeraden om minstens 20 min per dag in de zon door te brengen. In de winter is dat iets moeilijker en wordt er daarom aangeraden om een vitamine D supplement in te nemen.
Ik neem daarom standaard een multivitaminecomplex die naast vit D ook de andere vitamines en mineralen bevat.
Schildklier
Het kan ook zijn dat je schildklier niet goed werkt. Je kan navragen bij je arts om de T3 en T4 waarde in het bloed te controleren. Als deze waarden te laag zijn, kan dit duiden op een tekort aan selenium of jodium.
Extra jodium kan je binnenkrijgen door het eten van de zeewieren nori, hijiki en kombu. Door het eten van paranoten, zonnebloempitten en champignons krijg je je selenium verhogen.
Hormoon ontregelende stoffen
Deze vind ik persoonlijk heel moeilijk. Wat er zit zowat overal hormoonverstorende stoffen in.
Chemicaliën als BPA en flataten zijn in ZO VEEL producten die we dagelijks gebruiken en heel moeilijk te mijden zijn. Luchtverfrissers, plastiek, waterflesjes, nagellak, ...
Drink en eet dus zo weinig mogelijk uit plastiek verpakkingen, gebruik geen luchtverfrissers, nagellak staat wel mooi, maar ik zal het niet meer dagelijks doen, vermijd pannen met anti-aanbaklaag.
Zelf in het water zitten hormonen. Ondanks dat water wel 'gezuiverd' wordt in zuiveringsstations, blijven er blijkbaar toch hormonen achter van de vrouwen die aan de pil zijn.
Wil je me volgen? Ga naar https://yoo.rs/useroverview/38328/Bodycoach en klik op de + Volgen knop
Artikelen schrijven op Yoors levert je punten op (Yp) die geld waard zijn! Reacties op jouw artikelen, als jij reageert op een artikelen van anderen en het delen van elkaars artikelen op sociale media, levert je Yp punten op. 10.000 Yp levert je 10 Euro op je bankrekening. Geïnteresseerd? Meld je dan nu aan via de knop rechtsboven in de donkere balk.
Bij aanmelden krijg je direct al een bonus van 125 Yp.
