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Una dieta sana y equilibrada comienza con los alimentos que compra. Pero, ¿cómo tomar las decisiones correctas en el supermercado y asegurarse de que su lista de compras esté llena de opciones nutritivas y saludables? En este blog, puedes leer consejos y sugerencias útiles para comprar de forma saludable. Desde elegir frutas y verduras saludables hasta encontrar las fuentes de proteínas adecuadas. Descubra cómo puede crear fácilmente una dieta nutritiva y equilibrada tomando decisiones inteligentes al comprar en el supermercado.


Estos son algunos ejemplos de alimentos saludables para añadir a tu lista de compras:

Verduras:

Verduras de hoja (espinacas, lechuga, col rizada, etc).)
Verduras crucíferas (brócoli, coliflor, col, etc).)
Hortalizas de raíz (zanahorias, chirivías, remolachas, etc.)
Verduras parecidas a la cebolla (cebolla, ajo, puerro, etc).)
Verduras solanáceas (pimientos, tomates, berenjenas, etc.)
Calabacín, calabaza, pepino, etc.


Fruta:

Bayas (fresas, arándanos, frambuesas, etc.)
Frutas con hueso (melocotones, ciruelas, albaricoques, etc).)
Manzanas, peras, naranjas, mandarinas, pomelos, etc.
Plátanos, kiwis, piñas, mangos, etc.
Frutos secos (dátiles, higos, pasas, etc).)


Frutos secos y semillas:

Almendras, nueces, anacardos, nueces, avellanas, etc.
Semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de chía, linaza, etc.


Productos de trigo integral:

Pan integral, pasta integral, arroz integral, quinua, cuscús, etc.
Harina de avena, granola, etc.


Proteínas magras:

Pechuga de pollo, pechuga de pavo, carne magra, pescado, tofu, tempeh, etc.
Huevos, suplementos proteicos, etc.


Productos lácteos:

Yogur bajo en grasa, requesón bajo en grasa, requesón, etc.
Sustitutos de la leche (leche de soja, leche de almendras, etc).)


Legumbres:

Lentejas, garbanzos, frijoles rojos, frijoles negros, etc.


Grasas saludables:

Aguacate, aceite de oliva, mantequilla de frutos secos, pescado graso (salmón, caballa, arenque), etc.


Hierbas y especias:

Albahaca, tomillo, romero, perejil, ajo, jengibre, cúrcuma, etc.


Bebidas:

Agua, té de hierbas, té verde, etc.


Al incluir estos alimentos saludables en su lista de compras y comprarlos, se asegura de poder preparar una comida sana y variada.

La foto adjunta es una versión resumida de una lista de compras para alimentos saludables.