Iedereen heeft van tijd tot tijd angstgevoelens. Onzekerheid over wat er daarna kan gebeuren, of in de komende paar minuten, uren, dagen of maanden soms zorgen baart, wat heel natuurlijk is.

Angst, volgens professionals in de geestelijke gezondheidszorg, is angst voor een dreiging die zich nog in de toekomst bevindt. Bijvoorbeeld, anticiperen op een onaangenaam gesprek kan ervoor zorgen dat uw maag enkele dagen voordat het zich voordoet.

Het is mogelijk dat je hart gaat racen voor een examen of presentatie. Het is mogelijk dat je's nachts wakker bent en je je zorgen maakt of je wel of niet COVID-19 krijgt in de supermarkt.

U moet zich ervan bewust zijn dat als uw angst aanhoudt en uw reguliere activiteiten verstoort, u mogelijk last heeft van een angststoornis. Als dit het geval is, hebt u mogelijk een behandeling nodig om er vanaf te komen.

Hoe het gevoel van angst te stoppen

Hier zijn een paar strategieën die je geest kunnen ontspannen, je angst kunnen verlichten en je kunnen helpen je gedachten weer onder controle te krijgen, zodat je je beter kunt voelen.
Als je je nerveus of geagiteerd voelt, probeer dan het volgende:

Neem een pauze van je werk.
Yoga beoefenen, naar muziek luisteren, mediteren, een massage krijgen of ontspanningstechnieken leren zijn allemaal oplossingen. Als u een stap terugneemt van het probleem, kunt u uw gedachten helder maken.

Eet maaltijden die goed uitgebalanceerd zijn.
Zorg ervoor dat je geen maaltijden overslaat. Houd een voorraad voedzame, energiebevorderende snacks bij de hand.

Stop met het innemen van alcohol en cafeïne.
Beperk uw inname van alcoholische dranken en cafeïnehoudende dranken, die angst kunnen vergroten en paniekaanvallen kunnen veroorzaken.

Zorg ervoor dat je voldoende slaapt. Als je onder stress staat, heeft je lichaam meer slaap en rust nodig.

Dagelijks sporten helpt je je beter te voelen en je gezondheid in goede conditie te houden. Om de voordelen van lichaamsbeweging te maximaliseren, streeft u elke week naar ten minste 2 uur matige lichaamsbeweging (stevig wandelen) of 1 uur intensieve oefeningen (joggen of zwemen).

Haal een paar keer diep adem.
Haal rustig, diep adem in en uit. Tel langzaam van één tot tien. Tel indien nodig tot 20 en herhaal het proces.

Doe je best. In plaats van te streven naar perfectie, wat onmogelijk is, wees tevreden met je inspanningen, hoe dichtbij je ook komt.

Accepteer het feit dat je niet alles kunt beheren. Denk aan de intensiteit van je stress: Is het echt net zo vreselijk als je denkt dat het is?

Denk aan de intensiteit van je stress: Is het echt zo vreselijk als je denkt dat het is?

Lachen omarmen. Vaker glimlachen, a goede lach kan een lange weg in de richting van het verlichten van stress.

Zorg voor een optimistisch gemoedstoestand. Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten door dit te doen.

Neem deel aan de discussie . Vrijwilligerswerk of het vinden van een andere methode om actief te zijn in je gemeenschap kan je helpen een ondersteunend netwerk op te bouwen en tegelijkertijd een pauze te bieden van de stress van het reguliere leven.

Ontdek wat het is dat je angst veroorzaakt. Is het gerelateerd aan je baan, gezin, school of iets anders dat je kunt bedenken? Wanneer je je onder druk of angstig voelt, schrijf je in een dagboek en zoek naar patronen.

Praat met iemand. Laat je vrienden en familieleden weten dat je je overweldigd voelt en geef hen informatie over hoe ze je kunnen helpen. Raadpleeg een arts of een therapeut als u deskundige hulp nodig heeft.


#hoetestoppen