5 tips voor meer ont-spanning en een stresslozer leven

5 tips voor meer ont-spanning en een stresslozer leven


settings
  • Instellingen
  • Positie

    Automatische scrolling

Ons leven bestaat uit een continue stroom van informatie, daarvan zijn we maar van ongeveer 5 procent bewust, de overige 95 procent verwerken we allemaal wel, maar dat doen we dus onbewust. Al deze prikkels kunnen veel stress veroorzaken waardoor je minder of zelfs helemaal niet meer kunnen ontspannen. Zit jij wel eens op de bank met de laptop op schoot, je mobiel naast je en de televisie voor je en zeg je tegen jezelf dat je dan een ontspannen avond hebt? Een wereld van verschil met nog maar 20 jaar geleden… Ontspannen betekent het beperken of reduceren van zoveel mogelijk prikkels, want ontspannen is niet alleen fysiek maar zeker ook mentaal. Het woord ont-spannen zegt het al, letterlijk de spanning eraf halen. Daarom 5 tips om meer te ont-spannen en een stresslozer leven.


1. Social media
Een onmisbaar medium geworden in ons dagelijkse bestaan, en daarmee is ook gelijk het probleem benoemd. We kunnen niet meer zonder en ervaren een druk om bij te blijven wat er allemaal in onze omgeving gebeurd. Los nog van het feit wat de informatie die we voorbij zien komen met ons kan doen en hoe we ons daarover kunnen opwinden. We hebben zelf de keuze hoe vaak, hoe lang en op welke social medium we ons begeven en dus hoeveel prikkels we verwerken.

Om eens over na te denken; je kent dat moment vast wel, je hebt een avondje niets gepland en dan gaat de telefoon, de andere kant vraagt of je thuis bent voor een kopje koffie. Nadat je wat voor een andere keer afspreekt en weer ophangt, scroll je nog even verder op Facebook om op de hoogte te blijven van wat er in je omgeving is gebeurd….


Tip; bekijk social media nog enkel op een computer of een tablet, deze heb je minder snel in de hand dan je telefoon
Tip; kies 2 momenten per dag of misschien zelfs maar 1 om op je social media te bekijken


2. Ademhaling
Het is het eerste wat je doet in je leven en het laatste wat je zal doen, en daar tussen in kun je niet zonder en toch gebruik je het als iets vanzelfsprekends en benut je niet eens alle mogelijkheden die het je biedt. Het mooie is dus dat je het altijd bij je hebt en dus ook altijd kunt gebruiken om te ont-stressen. Stress heeft alles te maken met gedachten en zitten in je hoofd. Belangrijk om te beseffen is dat je gedachten hebt maar ze niet bent, met andere woorden, je kunt ze ook weer ‘wegsturen’. Hoe? Ga maar eens op een stressvol moment 5 minuten naar je ademhaling kijken en gewoon ervaren wat er gebeurt. Komen er toch gedachten, geen probleem. Kijk er naar maar oordeel niet over jezelf. Wat je kan helpen om je aandacht vanuit je hoofd (gedachtes) naar je gevoel (ontspannen) te krijgen is het tellen van je ademhaling. Je begint bij 1 en elke in- en uitademing is 1 tel. Als je bij 10 bent tel je weer terug naar 1 etc etc, net zolang tot de tijd op is. Misschien merk je ondertussen dat je de tel kwijt raakt of in een keer bij 30 bent. Dit geeft niks, dit is enkel een constatering dat je een gedachte hebt. Oordeel niet en begin gewoon weer bij 1.


Tip: kies een vast moment op de dag om bovenstaande oefening te doen. Start eens met 10 minuten per dag. Zet een timer en zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt. Natuurlijk kun je dit ook gedurende de dag herhalen als je merkt dat je stress hebt.


3. Zelfcompassie
We vinden in ons leven heel veel dingen maar gewoon en vergeten hoe dankbaar we voor kleine dingen mogen zijn. En al helemaal hoe dankbaar je voor jezelf mag zijn, zelfcompassie noemen we dat. Van jezelf accepteren dat je tekortkomingen hebt zonder daar over te oordelen is een hele kunst. Je bent immers keihard voor jezelf, maar wanneer je leert te accepteren dat je niet perfect bent en hier oprecht voor openstelt in plaats van er tegen te vechten, dan zul je meer compassie voor jezelf voelen. Het accepteren en niet meer vechten geeft ruimte en minder stress.


Tip: De eerstvolgende keer dat je kwaad dreigt te worden op jezelf, probeer dan niet te oordelen maar te voelen. Neem de tijd voor jezelf, sluit je ogen en stel jezelf de vraag of je over een ander net zo hard zou oordelen in dezelfde situatie. Grote kans dat je voor een ander begripvoller zou zijn als voor jezelf. Wees nu met die wetenschap liever voor jezelf!


4. Slapen
Terwijl je aan het werk bent, dromen over slapen. En als je wil slapen, denken aan je werk (of andere stress-factoren). Herkenbaar? Een vicieuze cirkel die lastig te doorbreken is maar die er wel voor zorgt dat je je niet echt kunt ontspannen. Het zorgt ervoor dat je je werk minder geconcentreerd kunt doen, waardoor je wellicht minder af krijgt wat er weer voor zorgt dat de werkdruk zich blijft opstapelen. Terwijl je lichaam zich het beste hersteld bij een goede nachtrust van ongeveer 8 uur. Dus hierop het tijdstip van naar bed gaan afstemmen is natuurlijk al een goede stap als je structureel niet aan de 8 uur komt. Maar wat te doen als je er op tijd in ligt en alles wat stress veroorzaakt komt voorbij en houdt je uit je slaap? Pak een notitie blokje en schrijf het op, de ervaring leert dat als je iets opschrijft je het sneller “kwijt” bent. Dus schrijf op wat je bezig houdt en is er een oplossing voor schrijf die er ook meteen bij. En stel je bij elk item de vraag, kan ik er nu op dit moment iets aan veranderen???


5. Begrenzen van jezelf
In de snelle hedendaagse wereld hebben we het gevoel dat we heel veel moeten en dat allemaal tegelijk. Maar van wie moet je dat eigenlijk? Is het daadwerkelijk wat je wordt opgelegd of is het wat je denkt dat jr wordt opgelegd? Heb jij je die vraag al wel eens gesteld? Wil je je spiegelen aan je omgeving, wil je daar niet voor onderdoen want die en die doet het ook? Al die ballen in de lucht houden zorgt voor veel stress en weinig ontspanning.
Hoe je dit doorbreekt? Hou maar eens 2 weken bij wat je allemaal doet en noteer daar dan bij of het moet of mag, of het energie oplevert of kost en of het iets is wat je jezelf oplegt of je opgelegd wordt. En durf jezelf hierin uit te dagen, je mag hierin best wel even kritisch naar jezelf zijn. En durf na 2 weken dan ook de keuze te maken de dingen die mogen en geen energie opleveren en die je jezelf oplegt te schrappen. Wordt het je opgelegd ook dan heb je een keuze en kun je bepalen of je daar gelukkig mee bent.


Ik hoop dat je met bovenstaande tips meer ruimte voor jezelf kunt creeeren want vanuit ruimte kan de energie ook weer beter stromen.

 


Beoordeel

Reviews en Reacties:

5.0 / 5 (9 reviews)
expand_more
Verberg reacties
Social media... het is 14.30 en ik heb nog geen goedemorgen gezegd op Facebook ;)
| 14:30 |
leuke blog om te lezen dank je wel
| 10:08 |
Mooie uitgebreide blog om te lezen op dit mooie rustmoment, dank je wel,
| 20:13 |
Alsjeblieft en heel graag gedaan
| 20:17 |
Heel bruikbare blog zeker in deze tijd van het jaar
| 22:31 |
Onderlaatst was ik op vakantie en ben een week bewust niet online geweest. Wat een zaligheid was dat eigenlijk. Heerlijk ontspannend en ik had de tijd om te lezen en te genieten. Dat ga ik zeker vaker doen. Alhoewel het lastig is wanneer je thuis vakantie houdt. En over dromen gesproken. Daar heb ik zelf onderlaatst een blog over geschreven. yoo.rs/elisabethskitchen/blog/reis-gewonnen-1449477363.html ;-)
| 11:48 |
Goede tips, maar kan me ook in de reactie van Marieke Bakt vinden... ontspanning vinden gaat op zich wel bij mij. Maar het is best lastig voor een HSP-er ja :) Om je af te sluiten voor prikkels. Wordt aan gewerkt :)
| 11:41 |
Leuke tips, maar als je een HSP-er bent is het vaak net even wat moeilijker om je te ontspannen, Daar bij ben ik ook nog eens helder voelend.
Dus werkt het net even anders voor mij ;)
| 11:28 |
Wel een modus kunnen vinden om daar je weg in te vinden?
| 11:36 |
Die heb ik ;)
| 12:35 |
Fijn!
| 20:33 |
dank voor deze erg interessante tips!
| 10:08 |
Graag gedaan! Welke is voor jou het meest waardevol?
| 10:32 |
ik heb van allemaal wel wat last ;)
| 11:22 |
Goede adviezen. Vooral die mbt social media (heb ik bewust niet) en mobiel (idem). Ademhalingsoefeningen doe ik iedere ochtend.
| 05:02 |
Fijn zijn de ademhalingsoefeningen hè?
| 10:32 |
Leuke blog met goede tips
| 22:31 |
Fijn om te horen! Welke vind je de meest waardevolle?
| 23:51 |
Ademhaling
| 23:36 |

private lease goedkoop
private lease goedkoop
Fun & Entertainment
prEiffeltoren
prEiffeltoren
Fashion & Lifestyle
Onderzoeken
Food & Drinks
Mosselen sofrito
Mosselen sofrito
Gezondheid & Geest
Vegan haren wassen
Vegan haren wassen
 
×

Yoors


exit_to_app Inloggen