Een nieuw jaar met nieuwe voornemens en doelen. Mijn doel voor dit jaar is om de laatste 6 kg overgewicht kwijt te raken. Hoe? Door te gaan wandelen. Nou wandel ik al behoorlijk wat kilometers per jaar (afgelopen jaar ruim 1500) maar ik wandel niet regelmatig. Ik ga slechts één keer per week op pad, een wandeling van 10 tot 20 kilometer. Dan neem ik alle tijd om foto's te nemen en de omgeving in me op te nemen om er later een blog over te kunnen schrijven op wandawandelt.nl.

Om gewicht kwijt te raken moet daar iets in veranderen. Daarom ga ik nu drie keer per week wandelen, waarvan ik twee keer een uur sportief ga wandelen. Sportief wandelen is een wandeltechniek waarbij je door de juiste houding en beweging sneller wandelt en dus meer verbrand.

Verantwoord afvallen

Om af te vallen moet je er eigenlijk alleen maar voor zorgen dat je meer verbrand dan dat je aan calorieën binnenkrijgt. Wandelen kan daar heel goed bij helpen. Maar dan moet je wel met regelmaat minimaal een uur gaan wandelen, want wist je dat je pas na 15 tot 20 minuten matig inspanning vet begint te verbranden? Reden dus om vaker en langer te gaan wandelen.

Mijn streven is, om twee keer per week minimaal een uur sportief te gaan wandelen. Deze manier van wandelen heb ik aangeleerd gekregen tijdens mijn opleiding tot wandeltrainer. Met sportief wandelen ga je meer letten op de juiste wandeltechniek om de optimale snelheid te behalen. Met een gemiddelde snelheid van 4 kilometer per uur verbrand je 55 kcal per kilometer. Dat is 220 kcal per uur. Als je de snelheid verhoogd naar 6 kilometer per uur verbrand je minimaal 78 kcal per kilometer, dat is 468 kcal per uur, dat is meer dan het dubbele!

Naast meer bewegen is het ook goed om te letten om wat je aan calorieën inneemt. Ik ben een grote eter en ga mijn eetgewoonte ook aanpakken. Minder eten en vaker verdeeld over de dag eten. Daarnaast ga ik ervoor zorgen dat ik zo min mogelijk suiker binnenkrijg en ga ik twee liter water per dag drinken.

Loading full article...
Cheers
Gift
Boost
Share to Whatsapp Share to Facebook Share to Pinterest Share to Twitter Share to Telegram Share to LinkedIn Share to Reddit Share with Email

Patrick van der Vegt
Het wordt voor mij ook weer tijd om mijn wandelschoenen weer aan te gaan trekken. De afgelopen tijd zijn er toch weer wat kilootjes bijgekomen. Zittend werk en niet bewegen zijn gewoon funest. Regelmatig wandelen en op je voeding letten helpen zeker bij het... Show more
Reply
Els Vergaerde
Toen ik in ruim 20 jaar geleden mijn sportieve leven inruilde voor een leven op een vrachtschip kwamen er elk jaar enkele kilo's bij. Ik besloot  het roer om te gooien door mijn voeding aan te passen en meer te gaan bewegen. Ik begon met wandelen, in mijn... Show more
Reply
Wanda
Els Vergaerde Wow, wat een transformatie moet dat geweest zijn, echt top!
Reply
More replies (1)
Marjolein
Wandelen gaat het voor mij niet worden, denk ik, maar die kilo's wil ik wel kwijt!
Reply
Wanda
Marjolein Wat goed dat je ook wat kilo's gaat verliezen. Waarom gaat wandelen het niet worden voor jou?
Reply
More replies (2)
AgnesDeventer
...en heb me ook aangemeld voor je nieuwsbrief.
Reply
AgnesDeventer
Wat een leuke blog zeg! Ik ga gelijk even kijken bij wandawandelt!
Reply
Wanda
VanAgnes Dank je wel! Leuk dat je je ingeschreven hebt op mijn nieuwsbrief :-)
Reply
Schorelaar
Ook ik vind het heerlijk om te wandelen. Ik heb me net aangemeld op Wandawandelt . Inspiratie is altijd welkom. Wij houden van wandelvakanties, maar ook in het dagelijks leven doen we dat graag
Reply
Wanda
Schorelaar Wat leuk dat je je hebt aangemeld voor mijn nieuwsbrief, volgende week ontvang je de eerste bomvol wandelinspiratie.  Wat is je favoriete wandelland?
Reply
More replies (2)
Huizen van Zegen
Veel succes bij het behalen van jou doel.
Reply
ElisabethsMagazine
Heel veel succes. Wandelen is heerlijk. 
Reply
Wanda
lekkerereceptenvoor2 Dank je wel! Wandelen is inderdaad heerlijk, ik geniet er al jaren van!
Reply