Wandelen om af te vallen


Een nieuw jaar met nieuwe voornemens en doelen. Mijn doel voor dit jaar is om de laatste 6 kg overgewicht kwijt te raken. Hoe? Door te gaan wandelen. Nou wandel ik al behoorlijk wat kilometers per jaar (afgelopen jaar ruim 1500) maar ik wandel niet regelmatig. Ik ga slechts één keer per week op pad, een wandeling van 10 tot 20 kilometer. Dan neem ik alle tijd om foto's te nemen en de omgeving in me op te nemen om er later een blog over te kunnen schrijven op wandawandelt.nl.

Om gewicht kwijt te raken moet daar iets in veranderen. Daarom ga ik nu drie keer per week wandelen, waarvan ik twee keer een uur sportief ga wandelen. Sportief wandelen is een wandeltechniek waarbij je door de juiste houding en beweging sneller wandelt en dus meer verbrand.

Verantwoord afvallen

Om af te vallen moet je er eigenlijk alleen maar voor zorgen dat je meer verbrand dan dat je aan calorieën binnenkrijgt. Wandelen kan daar heel goed bij helpen. Maar dan moet je wel met regelmaat minimaal een uur gaan wandelen, want wist je dat je pas na 15 tot 20 minuten matig inspanning vet begint te verbranden? Reden dus om vaker en langer te gaan wandelen.

Mijn streven is, om twee keer per week minimaal een uur sportief te gaan wandelen. Deze manier van wandelen heb ik aangeleerd gekregen tijdens mijn opleiding tot wandeltrainer. Met sportief wandelen ga je meer letten op de juiste wandeltechniek om de optimale snelheid te behalen. Met een gemiddelde snelheid van 4 kilometer per uur verbrand je 55 kcal per kilometer. Dat is 220 kcal per uur. Als je de snelheid verhoogd naar 6 kilometer per uur verbrand je minimaal 78 kcal per kilometer, dat is 468 kcal per uur, dat is meer dan het dubbele!

Naast meer bewegen is het ook goed om te letten om wat je aan calorieën inneemt. Ik ben een grote eter en ga mijn eetgewoonte ook aanpakken. Minder eten en vaker verdeeld over de dag eten. Daarnaast ga ik ervoor zorgen dat ik zo min mogelijk suiker binnenkrijg en ga ik twee liter water per dag drinken.

Doelen stellen

Om iets te bereiken is het belangrijk doelen te stellen. Mijn doel is om in 3 maanden tijd 6 kilo af te vallen. Dit is een realistisch doel als ik ga letten op mijn voeding en meer en intensiever ga wandelen.

Wil jij ook meer gaan wandelen? Vanuit mijn ervaring als assistent wandeltrainer heb ik een leuke Online Wandeltraining opgezet waarbij ik je door middel van mailings coach naar een wandeltocht van 10 kilometer. Het trainingprogramma duurt 12 weken en wordt afgesloten met een groepswandeling van 10 kilometer. Interesse? Lees hier alles over de Online Wandeltraining voor beginners.