Een platte buik hebben is een teken van kracht en schoonheid. Er zijn veel oefeningen die je kunt doen om een platte buik te bereiken en je buikspieren weer op te bouwen. Tijdens de eerste dagen van deze oefeningen voel je pijn in de spieren en is het geweldig om de oefeningen dagelijks te doen voor spierherstel. Ik neem je mee door enkele topoefeningen voor een platte buik.

Fiets crunches
• Maak je hielen plat op de grond terwijl je op de rug ligt met gebogen knieën.
• Steek je vingers op de achterkant van je hoofd en sluit ze aan.
• Hef je knieën en het bovenste deel van het lichaam op van de vloer en ze bevinden zich boven de heupen.
• Hef je linkerelleboog en de rechterknie op om met elkaar in contact te komen.
• Houd je linkerbeen recht op de grond.
• Blijf even in die positie en doe hetzelfde aan de andere kanten.
• Nadat u klaar bent, herhaalt u de procedure opnieuw.

Zijplanken
• Leg de rechter onderarm onder je schouder terwijl je aan de rechterkant ligt.
• Hef je linkervoet op de rechtervoet.
• Hef de linkerarm recht op terwijl je ook je heupen optilt om een rechte lijn met je lichaam te vormen.
• Breng de linkerarm onder je lichaam en draai je bovenlichaam naar de grond.
• Draai opnieuw je bovenlichaam.
• Herhaal dit tot ongeveer 8-12 keer.

Teen bereikt
• Ga op je rug liggen en hef je voeten op met je benen in een hoek van 90 graden.
• Til het bovenlichaam van de vloer terwijl u ook uw onderbuik aangrijpt
• Strek je handen naar je tenen en pauzeer gedurende 2-3 seconden.
• Laat je bovenlichaam naar de grond zakken en herhaal de procedure ongeveer 12-18 keer.

Boot Pose
• Ga op de grond zitten en ga achterover liggen.
• Til je bovenlichaam van de grond en hef ook je onderste ledematen in de lucht om een V-vorm te vormen.
• Maak je armen evenwijdig aan de vloer door ze vooraan te strekken.
• Blijf ongeveer een minuut in die positie en herhaal de procedure 2-4 keer.

Burpees
• Sta terwijl je voelt apart.
• Leg je handen voor je op de grond terwijl je hurkt.
• Ga in een push-uppositie liggen door je benen naar achteren te leggen.
• Neem deel aan het doen van één push-up en ga dan weer terug naar de startpositie en til je handen boven je hoofd.
• Om terug te gaan naar die positie moet je de hurkpositie opnieuw doen.
• Redo ongeveer 6-10 sets van 12-25 herhalingen.

Schuine crunches achteruitgaan
• Je kunt nog steeds deelnemen op een vlakke ondergrond als je geen toegang hebt tot een bank.
• Slaap op een schuine bank.
• Leg je linkerhand achter het hoofd en je rechterhand om in contact te komen met je linkerdij terwijl je je bovenlichaam optilt.
• Draai je lichaam links en de linkerelleboog naar de linkerknie terwijl je nog steeds je bovenlichaam optilt.
• Pauzeer ongeveer 1-2 seconden en ga naar de startpositie liggen.
• Doe hetzelfde aan de andere kant en 2-3 sets voor ongeveer 10-18 herhalingen.

Conclusie
Het onderhouden van een platte buik is eenvoudig als je de bovenstaande oefeningen volgt. Dit zijn eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen en je hoeft geen apparatuur te kopen.

#conditie #plattebuik #buikvet #plattebuik