Tips om meer te bewegen tijdens de strenge Corona maatregelen


De Corona blijft maar aanhouden. Daarom wordt het iets moeilijker om onze dagelijks beweging te krijgen nu de fitness centra en sportclubs gesloten zijn, nu we niet meer samen mogen sporten, nu velen onder ons niet meer naar hun werk kunnen, ...
Het wordt echter wel aangeraden om dagelijks toch wat beweging te nemen. Probeer wel zoveel als mogelijk naar buiten te gaan, want je dagelijks Vitamines D (zon) kan wonderen doen. Hoe zeker de nodige afstand als er nog mensen in de buurt zijn!!!

Hier alvast wat tips om zowel thuis als buiten, nieuwe gewoontes gaan aan te nemen. Het is niet de bedoeling dat je alle tips gaat toepassen, want niet alle tips zullen haalbaar zijn voor jou! Haal er voor jezelf die dingen uit die je makkelijk, of minder makkelijk, kan of wilt gaan doen.

Keuze genoeg!

- Tijdens de dagelijkse klusjes zijn er heel wat extra bewegingsmomenten gaan inlassen. Maak omwegjes in huis: neem niet de kortste weg naar bv het toilet, de badkamer, keuken, .... Loop een toertje rond de eet- of keukentafel.
- Als je naar boven gaat, komt eerst eens of meerdere keren terug naar beneden en dan weer naar boven.
- Of, je kan ook achterwaarts de trap oplopen!!! Loop eens andersom, ja achterstevoren.
- Doe tussendoor een paar squats.
- Een extra stofzuig- of schoonmaakbeurt zorgt ook voor extra beweging. Het zorgt al snel voor een verbruik van 180 - 200 kcal /uur
- De grote schoonmaak beginnen is al een hele work-out op zich. Lees hier meer
- @Ingrid Tips en meer 💡 gaf als tip: Hang de was buiten ipv het de droogkast in te gooien.
- Maai het gras.
- Loop door je huis of buiten tijdens een telefoongesprek.
- Haal die stappenteller boven. Kan je motiveren om extra stappen te gaan doen.
- Loop zelf naar de kelder of voorraadkast ipv de kinderen in te schakelen.
- Ook tijdens het tv kijken kan je bewegen, ter plaatse stappen, squats, ...
- Haal de WII terug uit de kast, spelen de kids er niet mee? Haal het kind in jezelf naar boven, want met de wii sports, wii fit plus, wii resorts
- Mss het je ooit eens gewichtjes of andere sport attributen gekocht? Haal ze uit de kast!!! Daag elkaar uit. Zoek op internet naar gepast oefeningen voor jou en je gezin.
- Via you tube (of andere internet kanalen) kan je makkelijk aerobic, zumba, fat burning, .... filmpjes vinden.
- Dans !!! Radio volle bak en los gaan !!!
- De 7 minute workout  is een heel handige app die je helpt om squats, push-ups, jumping jacks, .... te gaan doen.
- Via whatsapp groepjes, FB en andere sociale media circuleren er heel wat uitdagingen om aan te gaan!!

- EXTRA WANDELEN Voor mensen die graag naar buiten willen gaan, kunnen gemakkelijk gaan wandelen. Een half uur per dag heeft heel wat gezondheidsvoordelen. MAAR !!!!! SOCIAL DISTANCE !!!!! HOU AFSTAND !!!!!
- Ga vaker wandelen met je hond.
- Als je een loopband hebt thuis, kan je even goed op de loopband wandelen of ev lopen. Ik zet netflix aan en heb zo al snel veel meer gewandeld of gelopen.
- Ga buiten lopen of fietsen met je kinderen als het weer het toe laat. Moedig je kinderen aan om mee te doen aan een wandeling door ze dingen te laten verzamelen, zoals mooie bladeren, bloemen en stenen.
- Pokemons vangen. De rage is nu al even gaan liggen, maar het is wel een goede manier om in beweging te komen.
- Er zijn hier in België dorpen/steden die elkaar aangespoord hebben om beertjes voor het raam te zetten. Beren spotten maakt het voor de kinderen zo veel leuker!!!
- Boost je wandeling door gebruik te maken van Nordic Walking stokken. Dan train je ook je armen. Varieer in de snelheden waarmee je loopt. Eerst langzaam en dan steeds sneller met af en toe een minuut snelwandelen. Beloon jezelf bij een bepaald aantal stappen door bv een euro in een potje te doen, neen, geen taartje of koekjes, .... Na verloop van tijd kun je er iets leuks voor halen.
- Tijdens het koken, tijdens het strijken, de was ophangen, .... zet een goede workout muziekje op en ga los!!!
- Voor mensen die nu een tuin hebben, start een moestuin(tje) . je bent in de natuur, je krijgt er extra beweging door. Wieden, spitten, gras maaien, snoeien en nieuwe plantjes planten is vaak bukken en weer staan, ... en het heeft heel veel voldoening als je gaat oogsten. Heb je niet zo veel ruimte in je tuin? Heb je enkel een terras? Ook dan kan je, op weinig ruimte wat plantjes, kruiden, aardbeien, .... gaan kweken. Op internet / pinterest vind je heel wat inspiratie om te starten.

Wat doe jij extra in je routine om meer beweging te krijgen? Laat het gerust weten.

Mss kan het ook een idee zijn om te leren mediteren. Voor velen zijn het angstige tijden. Door middel van meditatie kan je rust krijgen in je hoofd, gaat je angst minderen. Neem gerust tijd voor jezelf, want het kan soms heel druk worden nu iedereen thuis is, we zitten, als gezin, dichter op elkaars lip. Soms kan de verveling al gaan toeslaan. frustraties worden op elkaar uitgewerkt. Meditatie kan rust helpen brengen.

Hou het veilig allemaal!!! Het is niet altijd makkelijk of evident. Maar respecteer de maatregelen die genomen zijn. Ze zijn er om dit gemene virus zo snel mogelijk te elimineren. Hoe meer de regels niet toegepast worden, hoe meer meer kans het heeft om zich verder te verspreiden, hoe langer dit duurt!!!

Education loss and mourning youths
#workshop   #onlineworkshop   #lezing   #onlinelezing #education   #education In my practice From Caterpillar to Butterfly I offer lectures, workshops and online courses to parents, educators and professionals who want to know more about the process of loss and mourning among young people. From an early age I learned what loss was. However, at that time there was little or no talk about the feelings and emotions that were bothering me as a result of this loss experience. Again and again these were pushed aside again, they were not allowed to be there. You can imagine that this has a significant impact on how you develop yourself? Especially if you endure a loss experience at an early age. It is therefore my goal with my practice to break the taboo talking about loss with young people. loss is also part of life!  - In my lectures, workshops and online courses I offer attention to what is actually loss. I also pay attention to the development in case of loss, how does a youthful normally develop and how if it is going through a loss? Many more aspects are covered. Feel free to take a look at my website or leave a message if you have any questions about loss and mourning among young people. Maybe I'll be able to dedicate a blog.
facts about chewing gum
#Kauwgom chewing is something we like to do. Oh, this #snoepje has been around for thousands of years and on average we chew about 300 grams per person per year. In America, gum factories were formed, including the Wrigley brand. This factory has been around for 80 years now. About 80 years ago, Wrigley advertised their chewing gum, making the Netherlands familiar with it. I remember when I used to buy Wrigley's packages at V & D in the supermarket. The gum that was in comics. You rolled him in on your tongue like that. You had the white suit, Wrigley's Spearmint, the green suit of Wrigly's Doublemint and my favorite pack, which was yellow in color, Wrigly's Juicy Fruit. Also Wrigley PK had gum, which I bought too. Those were the orange packs with the rectangular cubes. In my opinion, the taste quickly went away. My preference was the other variants.Sometimes I buy the Wrigley's Juicy Fruit. That reminds me of childhood. Types of chewing gum - We know two #soorten chewing gum.- Chewing gum, chewing gum in strips and jars.- Bubble gum, the so-called bubble gum or flap gum. The difference between these two is that with Chewing gum you can not blow bubbles, but only chew them and with Bubble Gum you can chew and blow huge bubbles. Different versions - Chewing gum you have in #verschillende versions, such as: Gumballs... think of the famous gum ball machine of the past where you could pull one out for a few cents. chewing gum in a tube chewing gum in strips chewing gum in jars chewing gum rolled in a box chewing gum in lollipops chewing gum in ice cream chewing gum in various items, such as the tennis ball or spaghetti gum Benefits of chewing gum - There are a number of #voordelen to chewing gum, namely: It helps against #oorpijn - Yes. By chewing gum, the Eustachian tube opens and chewing gum contains the ingredient xylitol, which reduces the risk of ear infection. Xylitol is also against tooth decay. Chewing gum makes you #slimmer - Yes. It helps to concentrate and improve the learning performance of students by chewing gum. Chewing gum is a support if, for example, you want to stop using #roken - Yes. By chewing gum, you yearn less for nicotine. Chewing gum helps with the #afvallen - Yes. Chewing gum will make you less likely to snack something else. Chewing gum takes away your first puff, so you can leave that bag of chips. Chewing gum is helping with stress moments. If you suffer from #stress , you make the stress hormone cortisone. By chewing gum, the cortisone drops. Chewing gum helps with the #spijsvertering - Yes. Because you chew gum you make more saliva and that is good for the further processing of our food intake. You get less #dorst of chewing gum. Because you produce more saliva by chewing gum, you will suffer less from dry mouth. Disadvantages of chewing gum - Unfortunately, we also know #nadelen to chewing gum and chewing it, such as: With the excess of chewing gum food, a #laxerende action on the intestines, which allows you to hit the loose stool. The sweeteners that are processed in the gum provide this loose stool. So limit your intake of the amount of chewing gum recommended on the package for daily use. People who are hypersensitive to #lactose should be careful when using chewing gum. Chewing gums may contain lactose that can cause complaints of abdominal pain, flatulence, bloating and diarrhoea. You're going to chew more farts of gum. Because we chew, we breathe more air so we have to get rid of our air again in the form of farts. Also the fabric #sorbitol which is contained in gum creates flatulence. Sometimes, especially children, we accidentally swallow the gum. Once is not terrible, but especially in children you need to pay attention that it does not happen too often, in connection with constipation in the intestines that can start to occur. Scracking gum sounds. I'm sure you know... someone standing next to you making smacking movements or clapping sounds with the gum. The large amounts of chewing gum that do not end up in the trash, but to the great annoyance of many on the street. Anyone who knows the term “spum” knows that it is a chewed piece of gum that is then stuck on the street for years. #Spum is a mix word of “spitting” and “eraser”. In 2004, columnist S. Montag wrote a column “The Eraser Problem”In this, he investigated how much chewing gum is on the street. He got into a conversation with cleaning workers at a station who were removing large amounts of chewing gum and came to the conclusion in 2005 that 1.5 million kilos landed on the streets in the Netherlands every year. Terrifying a lot! The most annoying thing about chewing gum - I think that's when you get gum under your shoe, in your hair, in your clothes or on your carpet! Only yesterday when our son was in school, he apparently stepped in gum. The annoying sticking under the shoe sole with walking and sticking was annoying. At the janitor, they had a cool spray. The shoe sole was sprayed and after an hour you could remove the gum. But unfortunately, that turned out to be unsuccessful. I started looking for how you could remove it, and with the following tools you can easily remove chewing gum.How #verwijder I chew gum under my #schoen - What? Do you have a #vriezer - What? That is a good time! And also a #plastic bag? Oh, good! If you also have #ijsblokjes it is even better! That's how you work.Put the shoe in a plastic bag with some ice cubes that you put on the gum spot and press firmly. Put the shoe in the freezer for 2 hours. After 2 hours, remove the bag from the shoe. If it's okay, the gum is glued to the plastic bag.What also works well is #olijfolie - Oh!Olive oil is good fat and if you apply the spot well and leave it in for a while, you can remove most chewing gum with a kitchen roll. Any leftovers can be scraped off with the blunt side of, for example, a knife. Look out with olive oil. It can stain the fabric of the shoe.Peanut butter jammie! And also effective against gum residues!So lubricate a thick layer #pindakaas on the gum spot, leave for a minute or ten and brush it off with a brush. After that, carefully rinse the shoe under the tap.Go outside and find a #takje and what #zand - Yes. We go shoe #scrubben - Oh!However, this only works if you have only just stepped into the gum and the gum is fresh and sticky.Sprinkle some sand on the gum spot and make rubbing and pushing movements with the twig. Not too hard, otherwise the twig will break. Scrub until the gum is easily loosened. Pick off the remaining leftovers with the twig. Read more - Below #lees you have even more chewing gum facts in various blogs! Do you remember the packages of Donald Duck gum? There was always a comic book story in it about Donald Du - Read more Bazooka Gum - Read more Chiclets chewing gum - Read more Gumballs - Read more Shoes from spit out chewing gum - Read more How to get rid of chewing gum? - Read more Gumballs - Read more - Bruined - Read more Chewing gum deceives your brain and is full of toxins - Read more It can't be crazier, can it? About chewing gum... - Read more How to make chewing gum, one of the most toxic products - Read more Source mention text and photos: https://www.scholieren.com/spreekbeurt/87 https://nl.wikihow.com/Kauwgum-van-schoenen-verwijderen https://pixabay.com/ https://www.margriet.nl/fitengezond/7-verrassende-voordelen-van-kauwgom-kauwen/ https://www.gezondheidsnet.nl/stoelgang-en-spijsvertering/7-feiten-en-fabels-over-kauwgom http://www.nl.wikisage.org/wiki/Spum