Tips om meer te bewegen tijdens de strenge Corona maatregelen


De zomer komt er aan, het is stralend weer!!! Helaas moeten we allemaal 'in ons kot blijven' door de strenge maatregelen tijdens deze corona crisis. Daarom wordt het iets moeilijker om onze dagelijks beweging te krijgen nu de fitness centra en sportclubs gesloten zijn, nu we niet meer samen mogen sporten, nu velen onder ons niet meer naar hun werk kunnen, ... Het wordt echter wel aangeraden om dagelijks toch wat beweging te nemen. Probeer wel zoveel als mogelijk naar buiten te gaan, want je dagelijks Vitamines D (zon) kan wonderen doen. Hoe zeker de nodige afstand als er nog mensen in de buurt zijn!!!

Hier alvast wat tips om zowel thuis als buiten, nieuwe gewoontes gaan aan te nemen. Het is niet de bedoeling dat je alle tips gaat toepassen, want niet alle tips zullen haalbaar zijn voor jou! Haal er voor jezelf die dingen uit die je makkelijk, of minder makkelijk, kan of wilt gaan doen.

Keuze genoeg!

- Tijdens de dagelijkse klusjes zijn er heel wat extra bewegingsmomenten gaan inlassen. Maak omwegjes in huis: neem niet de kortste weg naar bv het toilet, de badkamer, keuken, .... Loop een toertje rond de eet- of keukentafel.
- Als je naar boven gaat, komt eerst eens of meerdere keren terug naar beneden en dan weer naar boven.
- Of, je kan ook achterwaarts de trap oplopen!!! Loop eens andersom, ja achterstevoren.
- Doe tussendoor een paar squats.
- Een extra stofzuig- of schoonmaakbeurt zorgt ook voor extra beweging. Het zorgt al snel voor een verbruik van 180 - 200 kcal /uur
- De grote schoonmaak beginnen is al een hele work-out op zich. Lees hier meer
- @Ingrid Tips en meer 💡 gaf als tip: Hang de was buiten ipv het de droogkast in te gooien.
- Maai het gras.
- Loop door je huis of buiten tijdens een telefoongesprek.
- Haal die stappenteller boven. Kan je motiveren om extra stappen te gaan doen.
- Loop zelf naar de kelder of voorraadkast ipv de kinderen in te schakelen.
- Ook tijdens het tv kijken kan je bewegen, ter plaatse stappen, squats, ...
- Haal de WII terug uit de kast, spelen de kids er niet mee? Haal het kind in jezelf naar boven, want met de wii sports, wii fit plus, wii resorts
- Mss het je ooit eens gewichtjes of andere sport attributen gekocht? Haal ze uit de kast!!! Daag elkaar uit. Zoek op internet naar gepast oefeningen voor jou en je gezin.
- Via you tube (of andere internet kanalen) kan je makkelijk aerobic, zumba, fat burning, .... filmpjes vinden.
- Dans !!! Radio volle bak en los gaan !!!
- De 7 minute workout  is een heel handige app die je helpt om squats, push-ups, jumping jacks, .... te gaan doen.
- Via whatsapp groepjes, FB en andere sociale media circuleren er heel wat uitdagingen om aan te gaan!!

- EXTRA WANDELEN Voor mensen die graag naar buiten willen gaan, kunnen gemakkelijk gaan wandelen. Een half uur per dag heeft heel wat gezondheidsvoordelen. MAAR !!!!! SOCIAL DISTANCE !!!!! HOU AFSTAND !!!!!
- Ga vaker wandelen met je hond.
- Als je een loopband hebt thuis, kan je even goed op de loopband wandelen of ev lopen. Ik zet netflix aan en heb zo al snel veel meer gewandeld of gelopen.
- Ga buiten lopen of fietsen met je kinderen als het weer het toe laat. Moedig je kinderen aan om mee te doen aan een wandeling door ze dingen te laten verzamelen, zoals mooie bladeren, bloemen en stenen.
- Pokemons vangen. De rage is nu al even gaan liggen, maar het is wel een goede manier om in beweging te komen.
- Er zijn hier in België dorpen/steden die elkaar aangespoord hebben om beertjes voor het raam te zetten. Beren spotten maakt het voor de kinderen zo veel leuker!!!
- Boost je wandeling door gebruik te maken van Nordic Walking stokken. Dan train je ook je armen. Varieer in de snelheden waarmee je loopt. Eerst langzaam en dan steeds sneller met af en toe een minuut snelwandelen. Beloon jezelf bij een bepaald aantal stappen door bv een euro in een potje te doen, neen, geen taartje of koekjes, .... Na verloop van tijd kun je er iets leuks voor halen.
- Tijdens het koken, tijdens het strijken, de was ophangen, .... zet een goede workout muziekje op en ga los!!!
- Voor mensen die nu een tuin hebben, start een moestuin(tje) . je bent in de natuur, je krijgt er extra beweging door. Wieden, spitten, gras maaien, snoeien en nieuwe plantjes planten is vaak bukken en weer staan, ... en het heeft heel veel voldoening als je gaat oogsten. Heb je niet zo veel ruimte in je tuin? Heb je enkel een terras? Ook dan kan je, op weinig ruimte wat plantjes, kruiden, aardbeien, .... gaan kweken. Op internet / pinterest vind je heel wat inspiratie om te starten.

Wat doe jij extra in je routine om meer beweging te krijgen? Laat het gerust weten.

Mss kan het ook een idee zijn om te leren mediteren. Voor velen zijn het angstige tijden. Door middel van meditatie kan je rust krijgen in je hoofd, gaat je angst minderen. Neem gerust tijd voor jezelf, want het kan soms heel druk worden nu iedereen thuis is, we zitten, als gezin, dichter op elkaars lip. Soms kan de verveling al gaan toeslaan. frustraties worden op elkaar uitgewerkt. Meditatie kan rust helpen brengen.

Hou het veilig allemaal!!! Het is niet altijd makkelijk of evident. Maar respecteer de maatregelen die genomen zijn. Ze zijn er om dit gemene virus zo snel mogelijk te elimineren. Hoe meer de regels niet toegepast worden, hoe meer meer kans het heeft om zich verder te verspreiden, hoe langer dit duurt!!!