7 Eenvoudige manieren om te stoppen met overeten


Wat is je favoriete eten? Kun je de drang beheersen om er meer van te eten, zelfs als je zo gevuld bent?

Overeten wordt bij de meeste mensen gezien, het begint meestal als een gewoonte die uitgroeit tot een voedingsstoornis.

Er zijn talloze manieren om te stoppen met overeten, het belangrijkste is dat men de schadelijke effecten van overeten herkent en het nu oplost.

Nadelige effecten van te veel eten
Het kan leiden tot overgewicht /obesitas
Het kan leiden tot chronische ziekten zoals diabetes type 2, hartaandoeningen en kanker.
Te veel eten kan iemand devalueren

Hoe te veel eten te stoppen

1. Eet eiwitrijk voedsel

Eiwitrijk voedsel staat erom bekend dat ze er lange tijd een voller maken. Door ze regelmatig te eten, wordt de tijd verlengd dat je daarna honger hebt, waardoor de snelheid waarmee je meer voedsel eet vermindert.

Voorbeelden van eiwitrijk voedsel zijn melk, vis, ei, cowpeas en andere peulvruchten. Naast het eten van eiwitrijk voedsel, kan eiwitrijk voedsel andere soorten voedsel aanvullen, dat wil zeggen dat eiwitrijk voedsel samen met andere klassen voedsel kan worden gegeten.

In mijn land Nigeria worden sommige voedingsmiddelen samen gekookt om de voedingswaarde van de totale maaltijd te verhogen.

Voorbeelden van dergelijke voedingsmiddelen zijn onder andere rijst en bonen, pap- en bonencake, broodfruit (ukwa) en pap, yam en eiersaus, tapioca (Abacha) en groenten.

Daarom, om te veel eten te voorkomen, vult u andere klassen voedingsmiddelen aan met eiwitrijk voedsel in andere om de tijd te verlengen die u na het eten honger zou hebben.

2 . Eet vezelvoedsel

Deze stap wordt ten zeerste aanbevolen voor iedereen die wil afvallen.  

Voeg meer vezels toe aan uw maaltijd, dit zal u helpen de hoeveelheid geconsumeerd voedsel en hun effecten op uw gezondheid te verminderen.

De volgende zijn vezelrijk voedsel: fruit, groenten en volle granen. Het opnemen van groenten in uw voedsel verhoogt niet alleen het grootste deel van het voedsel, maar vermindert het effect op uw gezondheid, aangezien vezels goed zijn voor een goede gezondheid en een goed metabolisch proces.

3. Bezuinigen op koolhydraten en suikerhoudende voedingsmiddelen

Wil je stoppen met te veel eten? Bezuinigen op de hoeveelheid koolhydraten en suikerhoudende voedingsmiddelen die u lekker vindt.

Suikerhoudend voedsel is tegengesteld aan eiwitrijk voedsel als het gaat om hoe snel ze je honger geven na de vorige maaltijd.

Suikerhoudend voedsel laat je sneller honger voelen. Bijgevolg wordt er steeds meer voedsel geconsumeerd om de honger te stillen.

Koolhydraten en suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen een van deze zijn: snoepjes, koekjes, cakes en gebakken voedsel, rijst, yam en aardappelen en nog veel meer.

4. Verzoeking verminderen

Als je serieus wilt stoppen met te veel eten, dan moet je weglopen van de verleidingen. Ik bedoel, het vermijden van de dingen die je ertoe lokken om meer voedsel te eten.

Begin met het verpakken van voedsel in een klein lunchpakket wanneer je naar je werk gaat in plaats van grote lunchpakketten te vullen. Stop met het kopen van snoepjes en koekjes.

5. Vermijd afleiding

Probeer niet te eten tijdens het kijken naar films of je favoriete tv-programma. Onderzoek heeft aangetoond dat eten tijdens het bekijken van films kan leiden tot te veel eten, omdat je de neiging hebt om onbewust meer voedsel in je mond te stoppen.

Oefen tijdens het eten tv's, mobiele telefoons en computers uit te schakelen.

6. Knip de grootte van het voedsel uit

Vermijd eten uit containers, potten en flessen. Knip altijd de portie voedsel dat je wilt eten uit op een bord.  
Dit zal je helpen om de hoeveelheid voedsel die je zou consumeren te matigen.

7. Regelmatig hydrateren
Hoe vaak drink je water? Wacht niet om dorst te hebben voordat je water drinkt.

Drinkwater heeft regelmatig de neiging om het lichaam te hydrateren en maakt je langer vol dan wanneer je uitgedroogd bent.
Daarom eet je minder voedsel. Het is beter om met een waterfles te gaan en er regelmatig van te nippen.



148 comments